15 простых привычек для улучшения здоровья в 2024 году

Небольшие изменения в повседневной жизни могут значительно снизить риск заболеваний и уровень стресса. Начиная Новый год, есть возможность сосредоточиться на привычках образа жизни и улучшении её качества, особенно в сложные времена.

Несмотря на трудности, небольшие изменения в образе жизни могут оказать значительное влияние на уровень стресса и риск развития различных заболеваний.

Для начала нового, здорового образа жизни рекомендуем следующие 15 простых привычек:

1. Профилактика простуды и гриппа: принимайте душ с горячей и холодной водой. Исследование, проведенное в Амстердаме, подтверждает, что прием душа с горячей и холодной водой снижает риск заболевания и улучшает течение уже имеющихся болезней.

Просто повторяйте процедуру несколько раз, принимая душ в горячей воде в течение трех минут, затем переключайтесь на холодную воду на одну минуту, меняя температуру воды каждые 15 секунд.

2. Ментальное здоровье - время, когда не надо ничего делать: cовременная жизнь стремительна, и у многих мало времени на отдых. Однако свободное время улучшает психическое здоровье и играет важную роль в душевном благополучии. Время, когда у вас нет занятий, помогает мозгу обрабатывать информацию и усваивать знания.

3. Создайте комфортные условия для сна, снизив яркость в спальне, чтобы улучшить его качество и снизить тревожность

4. Прогулки босиком на природе. Исследования показали, что хождение босиком по траве или пляжу, известное как "заземление", снижает стресс, улучшает кровообращение и общее состояние здоровья. Ходить босиком по траве или песку безопасно.

5. Гидратация: добавляйте в воду тонкие ломтики огурца. Улучшите вкус и увеличьте потребление жидкости, добавляя тонкие ломтики огурца в воду. Это не только улучшит вкус, но и утолит жажду. Рекомендуется выпивать два литра воды в день, включая чай и суп.

6. Избегайте подхода "все или ничего" к физическим упражнениям. Физические упражнения играют важную роль в профилактике заболеваний и продлении жизни. Вместо того чтобы отказываться от физических упражнений из-за отсутствия времени, постепенно включайте их в свой образ жизни несколько раз в день.

Способы пошагового формирования здорового тела предоставляют простые и эффективные методы. Используйте шагомер и убеждайтесь, что даже выполнение половины запланированных шагов лучше, чем совсем ничего не делать.

Установите напоминание на своем смартфоне о перерыве на одну-две минуты и воспользуйтесь этим временем для отжиманий или приседаний. Внедряйте короткие перерывы в свой день, например, используя лестницу (пять ступеней были бы идеальными). Приблизьтесь к месту назначения за несколько минут, добавив 5-10 минут ходьбы.

Добавьте упражнения на равновесие в свою рутину, чтобы улучшить баланс и предотвратить падения и травмы. Простые упражнения помогут вам достичь этой цели. Стойте на одной ноге в течение 15 секунд, выполняя, например, ежедневные заботы, затем поменяйте ногу.

Попробуйте положить книгу на голову и приготовьте чашку кофе, избегая ее уронить. Выделите участок для хождения на одной ноге и перемещайтесь по нему, чтобы сохранить равновесие.

7. Для поддержания нормального веса контролируйте калорийность потребляемой пищи, даже если вы придерживаетесь здорового питания. Добавьте в рацион больше фруктов, овощей и здоровых белков.

8. Регулярная медитация и релаксация в повседневной жизни помогут уменьшить стресс и улучшить психическое здоровье.

9. Достаточное количество витамина D, особенно в зимние месяцы, поддерживает здоровье костей и иммунной системы. Антистрессовые методы, такие как йога и ароматерапия, снижают уровень тревожности.

10. Ограничение потребления сахара полезно для общего здоровья, уровня энергии и веса. Замените сладости на полезные закуски, такие как орехи и фрукты.

11. Интеллектуальные упражнения и творческая деятельность помогут поддерживать мозг в здоровом состоянии.

12. Мобильные Детокс-Дни: регулярное проведение выходных дней без использования мобильных телефонов и гаджетов помогает уменьшить стресс и сфокусироваться на реальной жизни.

13. Культивация смеха (естественный антидепрессант) и разумное использование социальных сетей способствуют общему ментальному благополучию.

14. Изучение рецептов здоровой пищи и эксперименты с новыми блюдами разнообразят рацион и внесут полезные ингредиенты в ваше питание.

15. Использование наиболее здоровых методов приготовления пищи:

• Пароварение: Использование пара для готовки продуктов сохраняет больше питательных веществ, по сравнению с традиционным варением или жаркой.
• Тушение: Тушение пищи в собственных соках с минимальным добавлением масла помогает сохранить влагу и питательные вещества.
• Запекание: Запекание является эффективным методом приготовления, сохраняя витамины и минералы в продуктах.
• Сыроедение: Введение в рацион сыроедческих блюд (фрукты, овощи, орехи) способствует увеличению потребления свежих продуктов.
• Мультиварка: Использование мультиварки для приготовления различных блюд с минимальным использованием масла и сбережением времени.
• Ферментация: Процесс ферментации в приготовлении кислых капусты, кефира и других продуктов не только обогащает их витаминами, но и способствует здоровью кишечника.
• Супы-Блендеры: Приготовление супов с использованием блендера сохраняет волокна и питательные вещества, предоставляя легкую и полезную альтернативу.
• Насыщение блюд зелеными листьями: Добавление свежих зеленых листьев (шпинат, кинза) в блюда придаст им не только вкус, но и дополнительные витамины.
• Приготовление Киселей: Приготовление киселей из натуральных ингредиентов может быть полезной и вкусной альтернативой сладким десертам.

Рекомендуем прочитать:

• Аутофагия продлевает жизнь и улучшает здоровье
• Как контролировать свое здоровье в соответствии с возрастом

♦♦♦

БЛАГОДАРИМ, ЧТО ВЫ ДО КОНЦА ДОЧИТАЛИ НАШУ СТАТЬЮ. Возможно Вам будет интересно подписаться на нашу еженедельную рассылку "Рецепты здоровья мировой медицины" чтобы быть в курсе самых современных технологий мировой медицины по лечению, диагностике и профилактики в области гинекологии и акушерства, гастроэнтерологии, дерматологии, кардиологии, хирургии, пластической хирургии, стоматологии, офтальмологии, ортопедии и онкологии, а также здорового образа жизни. Кроме этого, все подписчики нашей рассылки имеют право на получение льгот при лечении и диагностике в Израиле. С перечнем льгот, Вы можете ознакомиться по этой ссылке.

.

Поделиться: