Как мы создаем себе свое собственное несчастье и как это прекратить

Почему мы страдаем? Не просто испытываем боль - это, увы, неизбежная часть жизни - а именно страдаем по-настоящему, глубоко, надолго? Почему одна и та же ситуация может одного человека лишь немного расстроить, а другого - буквально выбить из колеи?

Ответ, как ни странно, кроется в нас самих.

Жизнь полна естественных трудностей: утрат, разочарований, болезненных перемен. Восточные философы называют это «первой стрелой» страдания - той, которую невозможно избежать.

Это может быть болезнь, ссора, увольнение, предательство. Это боль, которую мы чувствуем просто потому, что живы.

Но есть и «вторая стрела» - та, что мы выпускаем в себя сами. Это наше сопротивление происходящему: попытка избежать того, что уже случилось; отрицание чувств; злость на сам факт, что всё пошло не так, как мы хотели.

Мы не просто чувствуем боль - мы боремся с ней, злимся на неё, требуем, чтобы всё было по-другому. И в этой борьбе создаём ещё больше боли.

Рам Дасс, духовный учитель, однажды сказал:

«Сопротивление неприятной ситуации - корень страдания».

И это действительно так. Когда мы не соглашаемся с тем, что жизнь - это не всегда радость и успех, а иногда и фрустрация, и потери, и одиночество, - мы усиливаем несчастье. Мы словно накладываем слой за слоем: ожидания, обиды, внутренние упрёки, страх.

Печаль, гнев, разочарование - естественные эмоции. Но именно наше сопротивление этим эмоциям делает их разрушительными.

Вторая стрела: как именно мы сами создаём своё несчастье

Мы часто страдаем не столько из-за того, что с нами происходит, сколько из-за того, как мы к этому относимся. Нам не нравится болеть. Не нравится стареть.

Не нравится, что у нас не так много денег, времени, любви или признания, как хотелось бы. Мы внутренне протестуем против самой сути жизни, забывая простую истину: жизнь - это не только желания, но и ограничения.

Мы создаём себе страдания, когда говорим себе:

«Так не должно быть».
«Почему это случилось именно со мной?»
«Я заслуживаю другого».
«Я не должен этого чувствовать».

Именно в этот момент включается то, что в буддизме называют «второй стрелой».

Первая стрела - это сама жизнь. То, что неизбежно: болезнь, усталость, утрата, неопределённость, перемены. Это может быть трудно, больно, неприятно - но это реальность, которую невозможно избежать. Мы все получаем эту «первую стрелу» - просто потому, что живём.

А вот вторая стрела - это то, что мы добавляем сами. Это наше внутреннее сопротивление: обида, тревога, гнев, самоуничижение. Это мысли вроде: «Я слабак, раз страдаю» или «Это несправедливо, этого не должно было быть».

Мы берём ситуацию, которая сама по себе может быть просто нейтральной или временно трудной - и превращаем её в хроническое страдание.

Таким образом, мы усугубляем боль, накладывая на неё страдание от неприятия. Это как пораниться - и тут же вонзить в рану ещё одну стрелу, уже собственной рукой.

Принятие - не значит смирение или пассивность. Это способ перестать вредить себе самому, позволяя себе прожить момент без борьбы. Это шаг к свободе от внутреннего несчастья.

Психология сопротивления: почему мы страдаем больше, чем нужно

Сопротивление - не просто внутренний протест. Это целая система реакций ума, которая незаметно превращает обычные жизненные события в источник тревоги, гнева и обиды. В психологии выделяют три основных механизма, через которые мы сами усиливаем своё несчастье.

1. Контроль: мы хотим управлять тем, что неподвластно

Каждому из нас знакомо это чувство: начальник внезапно меняет планы, и вы остаетесь с удвоенной нагрузкой. Кто-то из близких заболевает. Вы замечаете первые морщины или седину.

И - хотите вы этого или нет - эти события не зависят от вас. Но ум начинает возмущаться, возмущение превращается в жалобы, размышления, тревогу. Мы словно пытаемся отыграть назад то, что уже случилось - и в этом бессилии раним себя ещё сильнее.

2. Ожидания: когда реальность не совпадает с нашими сценариями

Мы часто строим сценарии, даже не замечая этого: как должен пройти ужин, какой реакции мы ждём от друга, что должно произойти на важной встрече. Но жизнь, увы, редко сверяется с нашими планами.

Кейтеринг на свадьбе подгорел, друг не пришёл, повышение отменилось. А дальше - волна обиды, разочарования, даже злости. Хотя сама ситуация могла быть нейтральной. Просто - не по плану.

3. Атрибуции: когда мы придаём лишний смысл простым вещам

Вы отправили сообщение - ответа нет. Что делает мозг? Начинает объяснять: «Наверное, обиделся», «Наверное, не любит», «Наверное, больше не ценит».

Хотя, возможно, человек просто занят или не заметил. Мы не любим неопределённость, поэтому стремимся всё объяснить - даже если объяснение ранит нас самих.

Вот где рождается страдание без причины: из контроля, которого у нас нет; ожиданий, которые не совпадают с действительностью; и ложных интерпретаций, которые мы принимаем за истину.

Осознанность этих механизмов - первый шаг к свободе от лишней боли. Когда вы замечаете, что снова мысленно сражаетесь с тем, что уже случилось, - спросите себя: «Это первая стрела… или уже вторая?»

Практика принятия: как уменьшить ненужные страдания и обрести внутренний покой

Жизнь полна взлётов и падений - и наша задача не в том, чтобы избежать боли, а научиться проходить через неё с достоинством и меньшими страданиями. Когда вы в следующий раз заметите, что сопротивляетесь трудностям и переживаниям, попробуйте развить в себе навык принятия.

Первое - примите свои чувства

Вы расстроены? Злы? Испытываете разочарование? Позвольте себе это. Не осуждайте себя мыслями вроде: «Мне не стоит так переживать» или «Я только усугубляю ситуацию своей злостью».

Позвольте эмоциям свободно проявиться - они естественны и заслуживают внимания. В этом могут помочь практики осознанности, например, медитация ДОЖДЯ, которая учит проживать чувства без сопротивления.

Второе - разделите то, что вы можете контролировать, и то, что не в вашей власти

Возьмите мысленный лист и запишите всё, что вызывает у вас тревогу. Затем визуализируйте два контейнера: в одном - то, что вы можете изменить, а в другом - то, что не подвластно вашему контролю. Вообразите, как отдаёте во Вселенную этот второй контейнер - отпускаете и выдыхаете тревогу. Это освобождает.

После этого сосредоточьтесь на том, что в вашей власти. Разберите задачи по одному пункту, подумайте, что реально сделать прямо сейчас.

Для восстановления сил выпейте воды, прогуляйтесь на свежем воздухе, перекусите или хорошо выспитесь. После этого вернитесь к решению - и составьте план действий.

Третье - пересмотрите свои ожидания

Часто именно несоответствие реальности нашим ожиданиям порождает разочарование и сопротивление.

Закройте глаза, расслабьтесь и мысленно проиграйте ситуацию заново - уже с новыми, скорректированными ожиданиями. Позвольте себе ощутить благодарность за то, как всё сложилось, и настройтесь на покой.

Четвёртое - оцените значение, которое вы придаёте ситуации

Помните: люди не умеют читать мысли друг друга и предсказывать будущее. Если замечаете, что делаете ошибочные выводы или приписываете негативные мотивы - найдите в этом юмор.

Смейтесь над своими попытками предугадать то, что невозможно узнать. Отпустите ситуацию - не принимайте её на свой счёт.

Подумайте о том, что существует множество вариантов объяснения любого события, и далеко не все они связаны с вами лично. Не тратьте силы на игру в детектива.

Вспомните, насколько огромна вселенная и как мала эта проблема в общей картине. Сделайте глубокий вдох и отпустите потребность всё контролировать и разбирать до мельчайших деталей.

Этот простой, но эффективный алгоритм принятия помогает снизить внутреннее сопротивление и сделать жизнь менее болезненной. Пробуйте, и со временем страдания станут мягче, а вы - спокойнее и увереннее.

ВАМ ТРЕБУЕТСЯ ПСИХОЛОГИЧЕСКАЯ ПОМОЩЬ? Наши ведущие психологи и психотерапевты готовы оказать вам профессиональную поддержку. Вы можете совершенно бесплатно записаться на онлайн-консультацию с нашими специалистами на русском языке.

Это удобный и безопасный способ получить квалифицированную помощь, не выходя из дома. Просто нажмите на кнопку ниже и начните свой путь к улучшению качества жизни уже сегодня.

• Ведущий Международный центр психологической помощи

Или вы можете позвонить в наш информационно - консультационный центр на русском языке, где всегда дежурят специалисты разных специальностей владеющих русским языком, и вы можете заказать консультацию психолога или психотерапевта.

Контакты: телефон в Израиле:+97248678563 или по WhatsUpp / Viber / IMO:+972523752572, Telegram: @isramed2759 или написать на нашу почту: isramed@isramed.org

♦♦♦

БЛАГОДАРИМ, ЧТО ВЫ ДО КОНЦА ДОЧИТАЛИ НАШУ СТАТЬЮ. Возможно Вам будет интересно подписаться на нашу еженедельную рассылку "Рецепты здоровья мировой медицины" чтобы быть в курсе самых современных технологий мировой медицины по лечению, диагностике и профилактики в области гинекологии и акушерства, гастроэнтерологии, дерматологии, кардиологии, хирургии, пластической хирургии, стоматологии, офтальмологии, ортопедии и онкологии, а также здорового образа жизни. Кроме этого, все подписчики нашей рассылки имеют право на получение льгот при лечении и диагностике в Израиле. С перечнем льгот, Вы можете ознакомиться по этой ссылке.

Поделиться:

---