Как спасти брак: 8 шагов к восстановлению отношений

Ключевые моменты

• Проблемы в браке нельзя игнорировать.
• В число шагов входит составление списка ваших разногласий и обучение тому, как конструктивно выражать свои опасения.
• Также важно научиться принимать решения сообща и увеличивать позитивную энергию по отношению к партнеру.

Проблемы в браке нужно решать, а не игнорировать. Как психолог, я специализируюсь на спасении браков для пар, столкнувшихся с трудностями в отношениях.

Когда пары впервые обращаются ко мне за помощью в восстановлении отношений, они часто чувствуют себя подавленными и даже безнадежными по поводу своего брака.

Однако если они могут оглянуться назад и вспомнить хорошие моменты, которые были в начале их партнерства, это обычно означает, что их брак всё ещё можно спасти.

Если вы оказались в трудной ситуации и хотите восстановить отношения с партнёром, важно помнить: ваш брак всё ещё имеет потенциал стать именно тем партнерством, на которое вы рассчитывали, когда произносили «Я согласен» или «Я согласна».

Этот момент может стать поворотным в восстановлении вашего брака.

Как восстановить отношения в браке? 8 шагов к спасению брака

Что помогает парам выйти из кризиса и восстановить доверие? Я представляю 8-шаговый путь, который я использую в своей практике, чтобы помочь своим клиентам преодолеть трудности в браке. Этот путь доступен и для вас.

1. Составьте список всех вопросов, по которым у вас возникли разногласия

Этот шаг важен для того, чтобы осознать, какие именно темы вызывают напряжение в отношениях. Включите сюда даже те вопросы, которые вы избегаете обсуждать, опасаясь, что это приведет к ссоре.

Ваша задача — разобраться в этих вопросах и найти пути к их решению. Ваше лечение самопомощи будет завершено, когда вы обоих найдете взаимоприемлемые решения всех этих проблем и научитесь решать новые разногласия с помощью тех же эффективных методов.

Если список вопросов кажется бесконечным, и вы постоянно ссоритесь по любому поводу — от выбора места жительства до времени суток — вероятно, дело не в том, что ваши разногласия исключительно сложны.

Скорее всего, проблемы кроются в том, как вы общаетесь друг с другом. В таком случае, стоит обратить внимание на ваш стиль общения и провести его серьезную коррекцию.

2. Сосредоточьтесь на себе и улучшении отношений

Попытки изменить поведение партнёра зачастую приводят к защитной реакции. Никому не нравится, когда ему говорят, что он что-то делает неправильно, и тем более, когда ему ставят диагноз "плохого человека".

Вместо того чтобы пытаться изменить другого, намного более продуктивно будет сосредоточить свои усилия на том, что вы сами можете улучшить в себе и своих действиях.

Задайте себе важный вопрос: что поможет вам оставаться любящим и добрым человеком, даже если те вещи, которые вас раздражают в партнёре, никогда не изменятся? Это ключ к созданию здоровых отношений.

Если оба партнера будут стремиться к самосовершенствованию и работать над собой, ваш брак будет процветать и развиваться.

3. Перестаньте обмениваться негативом в отношениях

Извините за прямоту, но негативная критика, обвинения и сарказм — это то, что разрушает ваши отношения.

Они не решают проблемы, а лишь усиливают конфликты и портят атмосферу. Поэтому забудьте о жалобах, упреках, подколах и гневе — это путь в никуда.

Больше никаких вспышек ярости. Постарайтесь оставаться в «зоне спокойствия».

Если кто-то из вас начинает злиться, выходите на несколько минут, чтобы остыть. Научитесь успокаивать себя, а затем возвращайтесь к конструктивному общению.

Как показывает исследование психолога Джона Готтмана, для того чтобы брак был успешным, хороших и плохих взаимодействий должно быть хотя бы в соотношении 5 к 1.

Но если вы хотите не просто выжить, а создать отношения, которые будут процветать, стремитесь к соотношению 100 000 000:1. Это означает: избегайте негатива, не поливайте друг друга грязью.

4. Научитесь конструктивно выражать свои опасения в отношениях

Важно научиться деликатно выражать свои чувства и опасения, особенно в сложных разговорах.

Чтобы избежать конфликтов и недоразумений, полезно использовать специальные фразы для начала предложений.

В своей практике я даю парам раздаточные материалы с такими фразами и рекомендую часто ими пользоваться, чтобы улучшить общение и сделать разговоры более продуктивными.

Вот несколько примеров того, как можно начать деликатные беседы:

• «Я чувствую...» (например, «тревогу», «печаль» и т. д.)
• «Меня беспокоит...»
• «Я бы хотел...» (важно: никогда не говорите «Я бы хотел, чтобы вы…» — это может звучать как обвинение)
• «Что вы думаете по этому поводу?» или «Как вы относитесь к этому?»

Эти фразы помогут вам выразить свои опасения, не создавая напряженности в разговоре, и укрепят ваше взаимопонимание.

Я также предлагаю загружать полное руководство по конструктивному началу предложений, которое доступно по ссылке (прокрутите вниз).

5. Научитесь принимать решения сообща в отношениях

Совместное принятие решений — ключевой аспект здоровых и долгосрочных отношений.

Я называю этот процесс «виновным вальсом», потому что он заключается в создании решения, которое удовлетворяет потребности обоих партнеров.

Отказ от настойчивых требований «получить свой путь» помогает избежать конфликтов и создает пространство для сотрудничества.

Когда возникают разногласия, важно:

• Спокойно выразить свои опасения и основные потребности.
• Выслушать партнера, чтобы понять его точку зрения.
• Создать решение, которое удовлетворяет обоих, устраняя опасения с обеих сторон.

Практикуйте этот подход при решении всех проблем, которые вы перечислили в шаге 1. Вы будете удивлены, как даже самые сложные вопросы можно решить, если подходить к ним совместно и с открытым сердцем.

Вместо того чтобы бороться за свои интересы, вы будете работать как команда, создавая решения, которые делают ваш брак сильнее и крепче.

6. Устраните три «А», которые разрушают браки: измены, зависимости и чрезмерный гнев

Измены, зависимости и чрезмерный гнев — это три разрушительных элемента, которые могут уничтожить даже самые крепкие отношения.

Если эти проблемы присутствуют в вашем браке, важно осознать, что они недопустимы в здоровых и долгосрочных отношениях. Борьба с этими привычками — ваш первый шаг на пути к восстановлению брака.

Если у одного из партнеров есть такие проблемы, это может стать решающим моментом в судьбе отношений.

Вместо того чтобы пытаться продолжать отношения в их текущем виде, важно понять, как избавиться от этих привычек.

Тот, у кого есть привычка изменять, зависеть или злоупотреблять гневом, должен сделать осознанный шаг, чтобы избавиться от нее.

Партнер должен тоже поработать над собой, научившись отпускать и исцеляться от этих негативных переживаний.

Особенно важно, если у вас есть дети, чтобы они видели, как вы становитесь эмоционально здоровыми как личности и как пара.

Задача каждого партнера — взять на себя обязательство построить новый брак, основанный на любви, доверии и взаимопонимании.

Вывод: если в вашем браке есть три разрушительные «А», возможно, вам придется завершить старые отношения и построить новый брак с тем же партнером, но на совершенно другом уровне.

Сделайте это с обязательством создать отношения, в которых больше нет места для измен, зависимостей или чрезмерного гнева. Вместо этого наполняйте их любовью, уважением и взаимной поддержкой.

7. Радикально увеличьте положительную энергию в отношениях: улыбки, прикосновения, признания и время вместе

Чтобы укрепить ваш брак и вернуть гармонию в отношения, нужно фокусироваться на позитивной энергии, которую вы отдаете своему партнеру.

Простые действия, такие как больше улыбок, прикосновений, объятий, «поцелуев глазами» и секса, могут значительно улучшить атмосферу в вашем доме.

Кроме того, цените совместное времяпрепровождение, участвуйте в совместных проектах и проявляйте признательность.

Задумайтесь над тем, что вам нравится в вашем партнере, и чаще говорите об этом. Каждое признание в любви укрепляет связи и создает здоровую атмосферу в отношениях.

Слушайте своего партнера с любовью, особенно когда вы сосредоточены на том, чтобы понять его точку зрения, а не найти повод для спора.

Часто вместо того, чтобы отвечать «Но…», проявляйте согласие. Это дает партнёру чувство принятия и уважения.

Проявляйте больше помощи и поддержки. Хвалите и благодарите друг друга. Проводите больше времени вместе, смейтесь, шутите и исследуйте новые места и занятия. Чем больше позитива вы будете излучать, тем больше его получите в ответ.

Вывод: Лучшие моменты в жизни часто оказываются бесплатными. Чем больше вы отдаете позитива своему партнеру, тем больше счастья возвращается обратно.

Для того чтобы отношения процветали, важно стремиться к положительному соотношению: 100 000 000:1, как говорит Готтман в своем исследовании.

8. Оцените брак ваших родителей: выявите сильные и слабые стороны, чтобы строить свои отношения лучше

Когда мы вступаем в брак, мы часто приносим с собой те модели поведения, которые наблюдали в семье, особенно в отношениях наших родителей.

То, как они общались друг с другом и как обращались с нами, формирует наше представление о том, как должны выглядеть близкие отношения.

Иногда эти модели могут быть полезными, но чаще всего мы можем улучшить их, опираясь на собственный опыт и осознанный выбор.

Важно оглянуться на брак ваших родителей и проанализировать, что было в их отношениях сильным и здоровым, а что могло бы быть лучше.

Решите, что из их поведения вы хотите перенести в свой собственный брак, а что следует изменить, чтобы создать более крепкие и гармоничные отношения.

Сознательное решение о том, что стоит сохранить, а что оставить позади, поможет вам построить более зрелые и счастливые отношения.

Вывод: Применение позитивных аспектов из семейного опыта, а также сознательное устранение проблемных паттернов из прошлого — ключ к созданию здорового брака.

Постоянная рефлексия и анализ поведения вашего партнера и собственного поведения позволит вам не повторять старые ошибки, а строить отношения, которые будут крепче с каждым годом.

Готовы начать строить счастливый брак?

Вы бы хотели водить машину, не пройдя обучение вождению? Так почему бы не пройти обучение и в области отношений? Найдите книги и курсы по браку, чтобы освоить ключевые навыки общения и разрешения конфликтов.

Это поможет вам не только устранить проблемы в браке, но и построить успешное партнерство, наполненное любовью и взаимопониманием.

Серьезный подход к обучению взаимодействию с партнером принесет значительные плоды.

Развивая навыки общения и разрешения конфликтов, вы сможете избежать множества распространенных ошибок, которые ведут к разногласиям и недопониманию.

Вдобавок, работа над собой и своими отношениями укрепит ваше партнерство, помогая сохранить любовь и близость на многие годы.

Не ждите, что проблемы в браке решатся сами собой. Начните с обучения, и вы сможете создавать гармоничные отношения, которые будут процветать.

ВАМ ТРЕБУЕТСЯ ПСИХОЛОГИЧЕСКАЯ ПОМОЩЬ? Наши ведущие психологи и психотерапевты готовы оказать вам профессиональную поддержку. Вы можете совершенно бесплатно записаться на онлайн-консультацию с нашими специалистами на русском языке.

Это удобный и безопасный способ получить квалифицированную помощь, не выходя из дома. Просто нажмите на кнопку ниже и начните свой путь к улучшению качества жизни уже сегодня.

• Ведущий Международный центр психологической помощи

Или вы можете позвонить в наш информационно - консультационный центр на русском языке, где всегда дежурят специалисты разных специальностей владеющих русским языком, и вы можете заказать консультацию психолога или психотерапевта.

Контакты: телефон в Израиле: +97248678563 или по WhatsUpp / Viber: +972523752572 или написать на нашу почту: isramed@isramed.org

♦♦♦

БЛАГОДАРИМ, ЧТО ВЫ ДО КОНЦА ДОЧИТАЛИ НАШУ СТАТЬЮ. Возможно Вам будет интересно подписаться на нашу еженедельную рассылку "Рецепты здоровья мировой медицины" чтобы быть в курсе самых современных технологий мировой медицины по лечению, диагностике и профилактики в области гинекологии и акушерства, гастроэнтерологии, дерматологии, кардиологии, хирургии, пластической хирургии, стоматологии, офтальмологии, ортопедии и онкологии, а также здорового образа жизни. Кроме этого, все подписчики нашей рассылки имеют право на получение льгот при лечении и диагностике в Израиле. С перечнем льгот, Вы можете ознакомиться по этой ссылке.

Поделиться:

---