Использование «гормона любви» для устойчивости в трудные времена

Окситоцин может помочь людям справиться с психическим и эмоциональным дискомфортом. 

Справляться со стрессом повседневной жизни нелегко, особенно в контексте наших коллективных потрясений от COVID-19, изменения климата, резкого роста стоимости жизни и глобальных беспорядков. Стресс, который мы испытываем, реален и влияет на все наше общество.

Поэтому для нашего индивидуального и общественного здоровья в долгосрочной перспективе крайне важно, чтобы мы определили инструменты для преодоления душевного дискомфорта и боли по мере их возникновения.

Нам нужны стратегии, которые помогут облегчить стресс в настоящем, а также стратегии, которые позволят создать сберегательные счета для психического здоровья, чтобы бороться со стрессорами в будущем.

Терапевтические беседы, семья и друзья важны для поддержки в трудные времена, но мы также можем рассчитывать на себя за помощью. Используя естественную позитивную реакцию в мозге, мы можем научиться справляться со стрессорами с минимальным чувством безнадежности и паники.

С помощью нашего выбора, практики и действий мы можем стимулировать выработку нейронного гормона окситоцина , который меняет наше мировоззрение и приносит чувство спокойствия и связи.

Окситоцин известен как «гормон любви», это одновременно гормон и нейромедиатор, вырабатываемый в гипоталамусе мозга. Он вызывает позитивные, теплые чувства после объятий, хорошего смеха или момента связи.

Намеренно включая в свою повседневную жизнь действия, которые стимулируют выброс окситоцина, мы можем развивать чувство устойчивости в настоящем и будущем.

Окситоцин и его роль в психическом и физическом здоровье

Окситоцин выбрасывается в кровь, когда вы обнимаетесь с партнером, флиртуете или ведете с кем-то глубокую беседу. Некоторые люди описывают чувство тепла или покалывания, особенно вокруг груди.

Это тот же гормон, который выделяется во время установления связи с младенцем или при поглаживании животного, и он действует как естественное средство для снятия стресса, успокаивая миндалевидное тело, центр страха и агрессии мозга.

Влияние окситоцина выходит за рамки эмоций, исследования показывают, что он может регулировать кровяное давление, способствовать заживлению ран и играть роль в родах и сексуальном возбуждении.

Помимо успокаивающего и физического воздействия, окситоцин является краеугольным камнем социальных связей. Он играет центральную роль в социальном познании, повышая самосознание и уверенность.

Он способствует возникновению чувства эмпатии, облегчая установление связи с другими. Интересно, что способы, которыми мы воспринимаем себя и других, по-видимому, переплетены, разделяя некоторые из тех же мозговых путей, на которые влияет окситоцин.

Способы естественного повышения уровня окситоцина и регуляции эмоций

Когда мы испытываем стресс или чувствуем себя подавленными, мы можем извлечь пользу из занятий по уходу за собой, например, походов в спортзал, большего количества сна или более здорового питания.

В особенно сложный период более глубокое чувство облегчения возможно, если заняться деятельностью, высвобождающей окситоцин.

Попробуйте последовательно одну или несколько из следующих стратегий:

• Выйдите на природу. Садоводство, походы или сидение у воды — природа пробуждает удивление и исцеление.
• Больше прикасайтесь. Объятия, массаж и близость могут активировать рецепторы давления, способствуя выделению окситоцина.
• Погрузитесь в солнечный свет и тепло. Солнечный свет повышает уровень витамина D, который связан с окситоцином, а сауны или паровые бани способствуют расслаблению.
• Попробуйте соматическую медитацию. Практика осознанности и концентрации , которая обеспечивает внутреннюю сосредоточенность, активизирует и успокаивает парасимпатическую нервную систему .
• Употребляйте продукты, богатые витамином С. Апельсины, лимоны, петрушка и перец стимулируют секрецию окситоцина в кровоток. Начинайте день со стакана воды и лимонного сока или добавляйте петрушку и перец в салаты.
• Будьте добры и признайте доброту других. Выражение признательности другим и волонтерство вызывают чувства сочувствия и сострадания, а также чувство веры в высшее благо. Наблюдение за добротой других может усилить чувство благополучия.
• Смейтесь. Смех — это отличное лекарство! Он способствует радости, единению и общему счастью.
• Общайтесь. Участие в групповых мероприятиях, таких как спортивные клубы, занятия фитнесом и искусством или религиозные собрания, может повысить уровень окситоцина, способствуя возникновению чувства сотрудничества и групповой гармонии.
• Двигайте телом. Поддержание активности посредством ходьбы, йоги или танцев может снизить стресс, особенно если заниматься этим в группе или на природе.
• Глубоко соединяйтесь. Еда и разговоры с близкими укрепляют связь и повышают уровень окситоцина.
• Выключите экраны. Вместо того, чтобы ковыряться в жутких вещах или заниматься онлайн-шопингом, сделайте осознанный перерыв в работе с экраном и будьте в настоящем. Пишите в дневнике, выходите на улицу или звоните другу.
• Слушайте успокаивающую музыку. Медленные мелодии могут способствовать расслаблению и повышению окситоцина. Пение с другими, как в хоре, может улучшить связь и настроение.
• Попробуйте иглоукалывание. Стимулируя определенные точки на теле, иглоукалывание может активировать нервные пути, которые способствуют высвобождению окситоцина.

Окситоцин — мощный инструмент для повышения устойчивости и достижения счастья. Хотя действие окситоцина может проявиться не сразу, исследования показывают, что постоянная практика позитивных привычек может постепенно повышать уровень этого ключевого гормона.

Внедрение этих практик в повседневную жизнь может принести вам новое чувство позитива и осознанности, а также создать волновой эффект счастья и единения в жизни окружающих вас людей.

ВАМ ТРЕБУЕТСЯ ПСИХОЛОГИЧЕСКАЯ ПОМОЩЬ? Наши ведущие психологи и психотерапевты готовы оказать вам профессиональную поддержку. Вы можете совершенно бесплатно записаться на онлайн-консультацию с нашими специалистами на русском языке.

Это удобный и безопасный способ получить квалифицированную помощь, не выходя из дома. Просто нажмите на кнопку ниже и начните свой путь к улучшению качества жизни уже сегодня.

• Ведущий Международный центр психологической помощи Израиля

Или вы можете позвонить в наш информационно - консультационный центр на русском языке, где всегда дежурят специалисты разных специальностей владеющих русским языком, и вы можете заказать консультацию психолога или психотерапевта.

Контакты: телефон в Израиле: +97248678563 или по WhatsUpp / Viber: +972523752572 или написать на нашу электронную почту: isramed@isramed.org

♦♦♦

БЛАГОДАРИМ, ЧТО ВЫ ДО КОНЦА ДОЧИТАЛИ НАШУ СТАТЬЮ. Возможно Вам будет интересно подписаться на нашу еженедельную рассылку "Рецепты здоровья мировой медицины" чтобы быть в курсе самых современных технологий мировой медицины по лечению, диагностике и профилактики в области гинекологии и акушерства, гастроэнтерологии, дерматологии, кардиологии, хирургии, пластической хирургии, стоматологии, офтальмологии, ортопедии и онкологии, а также здорового образа жизни. Кроме этого, все подписчики нашей рассылки имеют право на получение льгот при лечении и диагностике в Израиле. С перечнем льгот, Вы можете ознакомиться по этой ссылке.

Поделиться: