Международный медицинский центр по организации лечения в Израиле
2 научно обоснованных метода для более счастливой жизни
В этом посте я обсуждаю результаты двух недавних исследований о том, как жить более счастливой и осмысленной жизнью. В этих работах рассматриваются две техники: «создание жизни» и «стать героем своей собственной истории».
Что такое создание жизни?
Создание собственной жизни подразумевает преднамеренные изменения, которые люди вносят, чтобы взять под контроль свою судьбу, удовлетворить важные психологические потребности (например, потребность в автономии и независимости) и прожить подлинную и осмысленную жизнь.
В недавней статье, опубликованной в журнале Emerging Adulthood , Напье и его коллеги обсуждают, как вмешательство по жизненному конструированию может помочь начинающим взрослым жить более подлинной и осмысленной жизнью.
Мероприятия по жизненному конструированию обычно включают изучение личных ценностей, развитие внутренних интересов, построение заботливых отношений, постановку целей и создание осмысленной истории жизни.
Компоненты вмешательств по жизненному развитию
Вот некоторые компоненты вмешательств по жизненному конструированию, а также примеры утверждений и вопросов, которые могут помочь в процессе осмысления и построения своей жизни.
- Ценности: Из списка ценностей выберите те, которые вы считаете наиболее важными. Подумайте о том, что делает эти ценности особенными и как они отражаются в вашей повседневной деятельности.
- Внутренние интересы: Есть ли в вашей повседневной деятельности внутренняя мотивация ? Внутренне мотивированные действия относятся к тем, которые изначально значимы и приятны — в отличие от тех, которые выполняются только из-за внешнего давления или вознаграждения. Попробуйте включить больше внутренне вознаграждающих действий в вашу повседневную жизнь.
- Отношения: Кто самые важные люди в вашей жизни и почему? Подумайте о том, как улучшить близкие отношения с ними.
- Социальный вклад: Влияет ли то, что вы делаете, на других и общество? Как? Рассмотрите различные способы, которыми ваше поведение, отношение и цели влияют на счастье и благополучие других людей.
- Значимая история жизни: Представьте свою жизнь как книгу с разными главами. Как началась книга? В какой главе вы находитесь? Что должно произойти, чтобы вы перешли к следующей? Какие уроки были извлечены на данный момент? Есть ли у книги тема?
- Цели: Чего вы хотите достичь в жизни? Это могут быть цели в таких областях, как романтические отношения, работа, учеба, здоровье и хобби. Используйте свои ценности и интересы, чтобы ставить реалистичные краткосрочные и долгосрочные цели.
Более осознанно относясь к своим интересам, работая над достижением значимых целей, формируя и направляя историю своей жизни и помогая другим жить лучше, мы можем удовлетворить важные психологические потребности, делая свою жизнь «более целостной, подлинной и осмысленной».
Станьте героем своей собственной истории
Второй метод заключается в том, чтобы стать «героем своей собственной истории».
Мы склонны рассматривать свою жизнь как истории, разворачивающиеся во времени, и играем роли не только в своих собственных историях, но и в историях других людей.
Иногда мы видим себя главными персонажами — теми, чьи решения продвигают историю, чьи действия приближают их к целям и чье влияние ощущается даже в жизни других.
В других случаях мы видим себя второстепенными персонажами — бессильными зрителями, контролируемыми событиями и людьми, не имеющими возможности формировать свою историю, не говоря уже о том, чтобы влиять на жизнь кого-либо другого.
Недавнее исследование Гоффреди и Шелдона изучало последствия восприятия себя как главного (а не второстепенного) персонажа.
В своей статье, опубликованной в журнале Journal of Research in Personality , они пришли к выводу, что восприятие себя как главного персонажа положительно влияет на благополучие и чувство автономии, компетентности и принадлежности.
Исследователи провели три исследования. В первом оценивалась связь между ощущением себя главным/второстепенным персонажем и будущим благополучием.
Во втором участникам предлагалось вспомнить время, когда они чувствовали себя главным/второстепенным персонажем в своей жизненной истории, чтобы посмотреть, будет ли это предсказывать благополучие и удовлетворение психологических потребностей (например, в принадлежности, независимости, удовлетворительных отношениях).
В третьем изучалась связь между автономным стремлением к цели и восприятием себя главным персонажем в своей жизненной истории. Также оценивалась роль чувств субъектности.
Исследования показали, что люди, которые считали себя главными (а не второстепенными) персонажами в своих жизненных историях или вспоминали такой опыт, имели более высокий уровень благополучия, удовлетворения психологических потребностей, чувства самостоятельности и самостоятельного достижения целей.
Таким образом, восприятие себя как главного персонажа, способного контролировать внешние события посредством своих действий и решений, положительно влияет на благополучие и счастье.
Напротив, восприятие себя как второстепенного персонажа, находящегося во власти внешних событий или под контролем других людей, приводит к ощущению некомпетентности и неспособности удовлетворить основные психологические потребности.
Упражнение: Почувствуйте себя главным героем в своей жизни
Вспомните время, когда вы чувствовали себя главным героем в истории своей жизни или жизни другого человека.
Вот несколько примеров: взять на себя ответственность на работе, противостоять хулигану , сыграть важную роль в победе своей команды, успешно подать заявление в колледж по вашему выбору и спланировать мероприятие (например, день рождения, отпуск, свадьба).
Что происходило? Что вы делали? И как ваши действия или решения повлияли на результат?
Вспомните, каково это — быть тем, кто всем управляет и командует, кто контролирует свою судьбу и представляет ценность для других. Воссоздайте это чувство и оставайтесь с ним некоторое время.
Подумайте, как это упражнение повлияло на ваше чувство смысла жизни, счастья и благополучия.
ВАМ ТРЕБУЕТСЯ ПСИХОЛОГИЧЕСКАЯ ПОМОЩЬ? Наши ведущие психологи и психотерапевты готовы оказать вам профессиональную поддержку. Вы можете совершенно бесплатно записаться на онлайн-консультацию с нашими специалистами на русском языке.
Это удобный и безопасный способ получить квалифицированную помощь, не выходя из дома. Просто нажмите на кнопку ниже и начните свой путь к улучшению качества жизни уже сегодня.
.jpg)
Или вы можете позвонить в наш информационно - консультационный центр на русском языке, где всегда дежурят специалисты разных специальностей владеющих русским языком, и вы можете заказать консультацию психолога или психотерапевта.
Контакты: телефон в Израиле: +97248678563 или по WhatsUpp / Viber: +972523752572 или написать на нашу электронную почту: isramed@isramed.org
♦♦♦
БЛАГОДАРИМ, ЧТО ВЫ ДО КОНЦА ДОЧИТАЛИ НАШУ СТАТЬЮ. Возможно Вам будет интересно подписаться на нашу еженедельную рассылку "Рецепты здоровья мировой медицины" чтобы быть в курсе самых современных технологий мировой медицины по лечению, диагностике и профилактики в области гинекологии и акушерства, гастроэнтерологии, дерматологии, кардиологии, хирургии, пластической хирургии, стоматологии, офтальмологии, ортопедии и онкологии, а также здорового образа жизни. Кроме этого, все подписчики нашей рассылки имеют право на получение льгот при лечении и диагностике в Израиле. С перечнем льгот, Вы можете ознакомиться по этой ссылке.
Поделиться: