Международный медицинский центр по организации лечения в Израиле
Революционный безлекарственный метод борьбы с тревогой, который так же эффективен, как антидепрессанты
Борьба с тревогой может включать различные методы — от психотерапии до антидепрессантов, и для многих людей они оказываются действительно эффективными.
Но теперь эксперты находят новые горизонты: исследование показало, что метод осознанности может быть столь же эффективен, как и антидепрессанты, в снижении симптомов тревоги.
Почему метод осознанности может стать прорывом?
По данным Всемирной организации здравоохранения, тревожные расстройства затрагивают около 4% населения мира — это 301 миллион человек.
Хотя эпизодическая тревожность считается нормальной частью жизни, постоянное чувство беспокойства, несоразмерное ситуации, может указывать на наличие психического расстройства.
Ключевые симптомы тревожных расстройств включают:
- Общее или специфическое беспокойство и страх
- Трудности с концентрацией и принятием решений
- Раздражительность, нервозность или напряжение
- Тошноту или дискомфорт в животе
- Учащенное сердцебиение
- Проблемы со сном
- Чувство надвигающейся угрозы или паники
Метод осознанности против антидепрессантов: что говорит наука?
До сих пор тревогу часто лечили антидепрессантами класса селективных ингибиторов обратного захвата серотонина (СИОЗС).
Для снижения физических симптомов врачи также назначают бета-блокаторы или бензодиазепины, однако последние рекомендуется использовать только краткосрочно из-за риска зависимости.
Теперь же исследование, проведенное Национальным институтом психического здоровья в Бетесде, штат Мэриленд, показало, что практика техник метод осознанности может быть столь же эффективной, как и антидепрессант, в снижении симптомов тревоги.
Исследование, опубликованное в JAMA Network Open, вызвало резонанс в научном сообществе. Психолог и основатель Essentialise Workplace Wellbeing, Ли Чамберс, прокомментировал результаты:
“Рандомизированный дизайн и значительный объем выборки придают исследованию высокий уровень достоверности. Равная эффективность через 8 недель открывает новые возможности: метод осознанности может стать жизнеспособной альтернативой без побочных эффектов и риска зависимости,” — сказал он в интервью Medical News Today.
Самопомощь: забота о себе — важный элемент терапии
Эксперты также подчеркивают важность ухода за собой для борьбы с тревогой. Вот несколько советов, которые помогут улучшить общее самочувствие:
- Регулярные физические упражнения
- Полноценный сон и сбалансированное питание
- Избегание алкоголя и наркотиков
- Использование техник расслабления, включая метод осознанности
Метод осознанности против медикаментов: что лучше помогает при тревоге?
В исследовании приняли участие 276 взрослых, у которых были диагностированы следующие тревожные расстройства: агорафобия, паническое расстройство, генерализованное тревожное расстройство или социальная тревожность.
Участников случайным образом разделили на две группы в соотношении 1:1: одна группа практиковала программу снижения стресса на основе осознанности (MBSR), а другая получала антидепрессант в течение 8 недель.
Как оценивали результаты?
На середине и в конце эксперимента участники самостоятельно оценивали уровень своей тревожности и депрессии.
В ранней публикации исследователи также представили результаты по шкале клинической оценки тяжести симптомов (CGI-S). Эти данные подтвердили, что MBSR оказался столь же эффективным, как и антидепрессант, в уменьшении симптомов тревоги.
Что делали участники?
Группа MBSR посещала еженедельные групповые занятия, где изучала теорию и практику различных форм медитации осознанности, а затем ежедневно занималась практикой самостоятельно.
Группа медикаментов принимала антидепрессант в дозировке и посещала еженедельные консультации с врачом.
Какие методы использовали для оценки?
На 4-й и 8-й неделях, когда проводились промежуточная и итоговая оценки, исследователи применяли опросники для измерения тревожности и депрессии:
- Beck Anxiety Inventory (шкала тревожности Бека)
- PROMIS depression scale (шкала депрессии PROMIS)
При этом оценщики не знали, к какой группе относится каждый участник, чтобы исключить предвзятость.
Итог: новый взгляд на лечение тревоги
Результаты исследования открывают путь к более безопасным и натуральным способам борьбы с тревожностью.
Если раньше медикаменты казались единственным решением, то теперь практика осознанности может стать мощной альтернативой, особенно для тех, кто ищет методы без побочных эффектов и риска зависимости.
Попробуйте метод осознанности — возможно, это тот самый ключ к спокойствию, которого вы так долго ждали!
Более подробно о методе осознанности
Что такое?
Майндфулнесс, или осознанность, представляет собой практику, направленную на полное присутствие в текущем моменте. Она включает в себя наблюдение за своими мыслями, чувствами и телесными ощущениями без осуждения.
Этот метод был первоначально разработан в контексте буддийской медитации, но с тех пор получил широкое признание в психологии и медицине, особенно в качестве инструмента для управления стрессом и тревогой.
Как майндфулнесс помогает в борьбе с тревогой?
- Уменьшение стресса: Практика майндфулнесс помогает снизить уровень стресса, что, в свою очередь, способствует уменьшению тревожности. Исследования показывают, что регулярная практика может снизить уровень кортизола, гормона стресса, в организме.
- Повышение эмоциональной устойчивости: Осознанность позволяет лучше распознавать и принимать свои эмоции, что помогает снизить интенсивность негативных эмоций. Это особенно полезно для людей, страдающих от тревожных расстройств.
- Снижение негативного мышления: Майндфулнесс помогает развивать более объективный подход к своим мыслям. Вместо того чтобы погружаться в тревожные мысли, практика позволяет наблюдать за ними, не поддаваясь им. Это помогает ослабить влияние негативного мышления на повседневную жизнь.
- Улучшение концентрации: Регулярные занятия майндфулнесс тренируют внимание и концентрацию. Это может помочь людям с тревожностью лучше справляться с задачами, не отвлекаясь на тревожные мысли.
- Физическое расслабление: Практики майндфулнесс часто включают элементы физического расслабления, такие как глубокое дыхание и расслабление мышц. Это способствует уменьшению физических симптомов тревоги, таких как сердцебиение и мышечное напряжение.
Практика майндфулнесс
Существует несколько техник, которые можно использовать для практики майндфулнесс:
- Медитация осознанности: Сядьте в тихом месте и сосредоточьтесь на своем дыхании. Обратите внимание на то, как воздух входит и выходит из вашего тела. Если ваши мысли начинают блуждать, мягко возвращайте внимание к дыханию.
- Сканирование тела: Лягте или сядьте удобно и сосредоточьтесь на различных частях своего тела, начиная с пальцев ног и заканчивая макушкой. Обратите внимание на ощущения в каждой части, расслабляя их по мере продвижения.
- Осознанная ходьба: Во время прогулки сосредоточьтесь на ощущениях, которые вы испытываете при контакте ног с землей. Обратите внимание на окружающую вас природу, звуки и запахи.
- Дневник осознанности: Записывайте свои мысли и чувства, которые возникают в течение дня. Это поможет вам лучше понять свои эмоциональные реакции и улучшить осознанность.
Научные доказательства эффективности
Исследования показывают, что практики майндфулнесс могут быть столь же эффективны, как традиционные методы лечения тревожности, такие как когнитивно-поведенческая терапия (КПТ) и антидепрессанты.
В одном из исследований было установлено, что майндфулнесс может привести к значительному снижению уровней тревоги и депрессии у участников, при этом у них наблюдались меньше побочных эффектов по сравнению с медикаментозным лечением.
Заключение
Метод майндфулнесс предлагает мощные инструменты для управления тревогой и стрессом. Он помогает людям развивать осознанность, эмоциональную устойчивость и улучшать общее психическое здоровье.
Для достижения наилучших результатов рекомендуется сочетать практику майндфулнесс с другими методами лечения тревожных расстройств.
ВАМ ТРЕБУЕТСЯ ПСИХОЛОГИЧЕСКАЯ ПОМОЩЬ? Наши ведущие психологи и психотерапевты готовы оказать вам профессиональную поддержку. Вы можете совершенно бесплатно записаться на онлайн-консультацию с нашими специалистами на русском языке.
Это удобный и безопасный способ получить квалифицированную помощь, не выходя из дома. Просто нажмите на кнопку ниже и начните свой путь к улучшению качества жизни уже сегодня.
Или вы можете позвонить в наш информационно - консультационный центр на русском языке, где всегда дежурят специалисты разных специальностей владеющих русским языком, и вы можете заказать консультацию психолога или психотерапевта.
Контакты: телефон в Израиле: +97248678563 или по WhatsUpp / Viber: +972523752572 или по Skype: isramed1990 или написать на нашу почту: isramed@isramed.org
♦♦♦
БЛАГОДАРИМ, ЧТО ВЫ ДО КОНЦА ДОЧИТАЛИ НАШУ СТАТЬЮ. Возможно Вам будет интересно подписаться на нашу еженедельную рассылку "Рецепты здоровья мировой медицины" чтобы быть в курсе самых современных технологий мировой медицины по лечению, диагностике и профилактики в области гинекологии и акушерства, гастроэнтерологии, дерматологии, кардиологии, хирургии, пластической хирургии, стоматологии, офтальмологии, ортопедии и онкологии, а также здорового образа жизни. Кроме этого, все подписчики нашей рассылки имеют право на получение льгот при лечении и диагностике в Израиле. С перечнем льгот, Вы можете ознакомиться по этой ссылке.
Поделиться: