Пейте и ешьте это — и депрессия отступит: простые продукты, которые меняют ваше состояние

Лечение депрессии — это не только таблетки и терапия, но и кое-что, что часто остается за кулисами: то, что вы едите.

Представьте, что один простой шаг в вашем рационе способен повлиять на ваше настроение и вернуть вам радость жизни!

Конечно, регулярные тренировки, поддержка близких и отказ от алкоголя и сигарет важны для вашего психического здоровья. Но знаете ли вы, что цельное зерно может стать вашим тайным оружием в борьбе с депрессией?

Исследование, опубликованное в Американском журнале клинического питания, показало, что у женщин, которые ели больше цельного зерна, уровень депрессии снижался.

И напротив, выпечка и белый крахмал были связаны с ухудшением настроения.

Просто добавив цельное зерно в свой рацион, вы можете начать управлять своим эмоциональным состоянием без лишних усилий. Не откладывайте! Попробуйте сами — и вы почувствуете разницу.

Вода: избавьтесь от депрессии одним глотком

Вы пьете достаточно воды? Анализ крупного исследования 2018 года показал, что люди, которые пили меньше воды, чаще страдали от депрессии и тревожности.

Не допускайте, чтобы обезвоживание утянуло вас в эмоциональную яму. Пейте больше воды каждый день — это один из самых простых и эффективных шагов для улучшения психического состояния.

Скумбрия: рыба, которая лечит настроение

Жирные кислоты омега-3 — ваш друг в борьбе с депрессией. Они улучшают работу мозга и уменьшают воспаление, что может облегчить симптомы депрессии.

Скумбрия — одна из самых богатых омега-3 рыб, и она определенно заслуживает места в вашем меню. Мы рекомендуем добавлять жирную рыбу в рацион для борьбы с плохим настроением. Не любите скумбрию? Попробуйте сельдь, сардины или анчоусы.

Семена чиа: суперфуд для вегетарианцев

Если вы не едите рыбу, семена чиа станут вашим лучшим другом. В 30 мг содержится более 4900 мг омега-3!

Эти крошечные семена — мощный инструмент в борьбе за душевное равновесие. Хотите разнообразить рацион? Добавьте грецкие орехи и льняное семя — они тоже богаты полезными жирными кислотами.

Бананы: витамин B6 для настроения

Всего один банан покрывает 22% дневной нормы витамина B6 — ключевого элемента для выработки серотонина, гормона счастья.

Исследование, опубликованное в Европейском журнале клинического питания в 2016 году, подтверждает: низкий уровень B6 может способствовать развитию депрессии. Хотите улучшить настроение?

Включайте в рацион бананы и другие продукты, богатые B6, например курицу, бобовые и авокадо.

Лосось: двойной удар по депрессии

Лосось — не просто вкусная рыба, но и настоящий кладезь полезных веществ. Он богат как витамином B6, так и омега-3, которые помогают мозгу работать лучше и снижают воспаление. Добавляйте в рацион блюда из лосося и почувствуйте, как меняется ваше настроение!

Свекла: источник фолата для душевного равновесия

Свекла — не только источник клетчатки и марганца, но и богатый фолатом продукт. Исследования показывают, что дефицит фолата может снижать эффективность антидепрессантов и усугублять симптомы депрессии.

Не дайте этому шанс! Добавьте в меню свеклу и другие продукты, богатые фолатом: шпинат, брокколи, мангольд и апельсиновый сок.

Моллюски: животный антидепрессант на вашей тарелке

Устрицы, мидии и моллюски — это не просто деликатесы. Согласно World Journal of Psychiatry (2018), они входят в список антидепрессантной пищи животного происхождения. Попробуйте запекать моллюсков и удивитесь, как такой изысканный ужин поднимет вам настроение.

Сливы: антиоксиданты в борьбе с хандрой

Сливы богаты флавоноидами — мощными антиоксидантами, которые, согласно исследованиям, снижают риск депрессии. Особенно это важно для пожилых людей.

Добавьте в рацион не только сливы, но и яблоки, чай и желтый лук — это ваши союзники в поддержании душевного равновесия.

Темный шоколад: сладкое лекарство от плохого настроения

Тёмный шоколад — не просто удовольствие на мгновение. Благодаря высокому содержанию флавоноидов, он действительно может помочь улучшить ваше состояние. Но выбирайте шоколад с высоким процентом какао (не ниже 85%) — молочный не даст того же эффекта.

Мультивитамины: подкрепление для психики

Даже при самом сбалансированном рационе не всегда удается удовлетворить все потребности организма. Поливитамины и минеральные добавки помогут закрыть пробелы и поддержать вас в непростые моменты.

Изменения без стресса: шаг за шагом

Не пытайтесь изменить рацион одним махом. Выберите два-три простых изменения и практикуйте их, пока они не войдут в привычку. Это сделает переход к здоровому образу жизни плавным и успешным.

Ваше настроение начинается на кухне! Начните с малого — добавьте моллюсков, сливы и тёмный шоколад в свой рацион. Маленькие шаги способны привести к большим переменам.

ВАМ ТРЕБУЕТСЯ ПСИХОЛОГИЧЕСКАЯ ПОМОЩЬ? Наши ведущие психологи и психотерапевты готовы оказать вам профессиональную поддержку. Вы можете совершенно бесплатно записаться на онлайн-консультацию с нашими специалистами на русском языке.

Это удобный и безопасный способ получить квалифицированную помощь, не выходя из дома. Просто нажмите на кнопку ниже и начните свой путь к улучшению качества жизни уже сегодня.

Ведущий международный центр психологической помощи

Или вы можете позвонить в наш информационно - консультационный центр на русском языке, где всегда дежурят специалисты разных специальностей владеющих русским языком, и вы можете заказать консультацию психолога или психотерапевта.

Контакты: телефон в Израиле: +97248678563 или по WhatsUpp / Viber: +972523752572 или по Skype: isramed1990 или написать на нашу почту: isramed@isramed.org

♦♦♦

БЛАГОДАРИМ, ЧТО ВЫ ДО КОНЦА ДОЧИТАЛИ НАШУ СТАТЬЮ. Возможно Вам будет интересно подписаться на нашу еженедельную рассылку "Рецепты здоровья мировой медицины" чтобы быть в курсе самых современных технологий мировой медицины по лечению, диагностике и профилактики в области гинекологии и акушерства, гастроэнтерологии, дерматологии, кардиологии, хирургии, пластической хирургии, стоматологии, офтальмологии, ортопедии и онкологии, а также здорового образа жизни. Кроме этого, все подписчики нашей рассылки имеют право на получение льгот при лечении и диагностике в Израиле. С перечнем льгот, Вы можете ознакомиться по этой ссылке.