Как правильно поднять свой иммунитет

Если перефразировать знаменитый афоризм Марка Твена, то «сила в чудодейственность пищевых добавок сильно преувеличена». Миф о том, что благодаря приему пищевых добавок можно повлиять на состояние нашего иммунитета, не имеет под собой никакого научного подтверждения. 

На наше счастье природа наделила нас  иммунной системой, способной  избавлять организм от генетически чужеродных объектов. Медики, исходя из особенностей иммунной реакции, классифицируют иммунитет на врожденный и приобретенный. 

При первых признаках инфекции в «бой»  быстро вступает врожденный иммунитет, ведя наступление по  общей  схеме действия: очищает точки входа инфекции (насморк), повышает температуру, уничтожая заразу (лихорадка и озноб), снижает возможность возникновения новых очагов инфекции (отсюда подавленность и аппатия).

Действие приобретенного иммунитета более целенаправлено: он производит идентификацию «противника» и создает «оружие» (антитела) для каждой конкретной инфекции. Все это занимает примерно 5-10 дней, в течение которых рост болезнетворных микроорганизмов  (патогены) сдерживает врожденный иммунитет.  

Следует отметить, что действие приобретенного иммунитета можно ускорить посредством вакцинации. Вакцина — это безвредная версия  патогена, которую запоминает иммунная система, и когда она  встретит нечто похожее, то ей понадобится меньше времени на распознавание и создание «оружия» для защиты организма. 

Исходя из этого, все биодобавки, которые мы принимаем, не являются вакциной и поэтому они должны запускать механизм врожденного иммунитета (насморк, озноб, апатия). Конечно, содержащиеся в биодобавках витамины ( особенно А, С, Д) и микроэлементы (цинк и магний) играют жизненно важную роль в функционировании иммунной системы, однако не стоит забывать, что в значительно больших количествах они содержатся в овощах, фруктах, крупах, рыбе и мясе. Поверьте, при сбалансированном рационе питания всевозможные  витамины, иммуномодуляторы и биодобавки вам будут  не нужны. 

Факторы, влияющие на «здоровье» иммунной системы

Если вы думаете, что холодное время года  существенно влияет на наш иммунитет, то вы ошибаетесь. Сезонный пик активности простуды связан не с холодами как таковыми, а с тем, что нам приходится много времени проводить в помещении с заболевшими людьми. Кроме того, во время холодов мы перестаем проветривать помещения и гулять на свежем воздухе. 

К сожалению, в наше время трудно избежать стресса. Проблемы в семье, на работе, во взаимоотношениях с окружающими и бесконечная спешка приводят к хроническому состоянию стресса и усталости. Это, в свою очередь, вызывает повышение уровня кортизола, который уничтожает или нейтрализует действие иммунных клеток. 

Еще один фактор, негативного действия которого нам не удасться избежать по вполне естестенным физиологическим причинам, - это возраст.  Именно с возрастом мы становимся более уязвимыми для инфекций и других заболеваний. Органы иммунной системы, такие как тимус, устают и прекращают производство новых клеток, а старые клетки отмирают, унося с собой информация о том, как бороться с болезнями.

Помоги иммунной системе сам:

• Иммунная система нуждается в правильном сбалансированном питании.
• Не стоит пренебрегать регулярными физическими нагрузками: улучшение кровообращения  повышает активность иммунных клеток. Занятия спортом — верный способ решить многие проблемы со здоровьем и помочь своему иммунитету.
• Соблюдайте стандартные правила личной гигиены: мойте руки перед едой, не находитесь с больным человеком в одной комнате, проветривайте помещение и т. д. Однако не стоит впадать в крайности и и превращать свою жизнь в постоянную борьбу с микробами, поверьте, это бесполезно.  Инфекции и аллергены окружают нас с самого детства и, как ни странно это звучит, без них нормальное формирование иммунной системы, особенно в детском возрасте, просто невозможно. 
• Почаще дышите свежим воздухом. Неспешные прогулки в любое время года полезны для иммунитета.
• Для снижения стресса и защиты иммунитета медитируйте, занимайтесь йогой, дыхательной гимнастикой или другими практиками.

Как видите, ничего сложного в том, чтобы поддерживать нормальное состояние иммунитета и здоровья. Здоровый образ жизни, правильное питание, спорт и снижение уровня стресса — вот главное оружие в борьбе с зимними простудами. А биодобавки оставьте тем, кто продолжает верить в их «целительную» силу.

Ученые тем временем  продолжают разгадывать тайны нашего иммунитета. Например, важная информация о том, как патогены влияют на иммунитет и как иммунная система взаимодействует с микробами, живущими в нашем организме, появилась всего лишь каких-то 10 лет назад.

Не менее интересна и информация о том, что практически половина клеток нашего организма на самом деле не являются человеческими, а составляют нашу микрофлору: триллионы микроорганизмов выстилают нашу кожу, легкие, кишечник. С такими соседями, считают ученые,  лучше всего научиться  дружить, чтобы не было проблем. 

Кроме того, с бактериями нужно не только дружить, но и заботиться об их хорошем самочувствии. Именно эта тема и является одним из перспективных направлений исследовательской работы иммунологов. Решение этой проблемы позволило бы в действительности выполнить пустые обещания производителей всех супер-иммуностимулирующих добавок, потому что здоровая микрофлора нашего организма — это самый короткий путь к здоровью и крепкому иммунитету. 

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:

• ЭКСПРЕСС - ДИАГНОСТИКА ОРГАНИЗМА. CHECK-UP