Эйфория от первых дней материнства пошла на убыль и женщина лицом к лицу сталкивается с .... диастазом

Эйфория от первых дней материнства пошла на убыль и женщина лицом к лицу сталкивается с проблемами, одна из которых — диастаз.

Впрочем, этот медицинский термин вряд ли известен большинству, а вот проблема выпирающего после родов живота, который ну никак не хочет исчезать, несмотря на правильное питание и стандартные упражнения на пресс, знакома всем рожавшим женщинам.

Итак, для начала выясним, что означает термин «диастаз». Диастаз — расхождение прямых мышц живота, соединенных между собой сухожилием, когда зазор между ними колеблется от 2-3 см до 10-15 см.

Основная причина расхождения мышц — беременность и роды, но с диастазом можно столкнуться и в случае быстрого набора веса или высоких физических нагрузок.

Причина возникновения диастаза во время беременности

Во-первых, во время беременности растущий плод начинает давить на переднюю брюшную стенку, что приводит к перерастяжению и расхождению мышц передней стенки живота. Во-вторых, развитию диастоза способствует и гормон релаксин (вырабатывается женским организмом в период беременности), который размягчает соединительное сухожилие и делает его эластичным. Впоследствии это приводит к образованию впадины на животе шириной от 2 до 7 см.

Обычно после родов у тех, кто поддерживал себя в хорошей физической форме, мышцы приходят в норму довольно быстро, хотя на восстановление соединительной ткани уходит значительно больше времени.

Но для женщин, у которых во время беременности по определенным причинам был большой живот или имевших до беременности излишний вес, диастаз становится весьма серьезной проблемой. И речь идет не только об эстетической стороне вопроса, но и проблемах со здоровьем, начиная от болей в животе и пояснице и заканчивая образованием грыж и опущением внутренних органов.

Тест на определение диастаза

Лягте на спину, согнув колени, стопы на полу.
Если поперек расхождения можно расположить 1-2 пальца — это минимальная форма диастаза, относящаяся к физиологической норме. В этом случае все придет в норму за 3 месяца и данная форма не требует никаких специальных мер для ее устранения.
Если расхождение окажется шире — то такая форма диастаза требует мер предосторожности, чтобы не заработать патологический диастаз, и обязательных консультаций со специалистами по подбору нагрузок и выбору упражнений. Кроме того, при обнаружении отклонений от нормы лучше всего обратиться к врачу.

Меры предосторожности при диастазе

Помните, что физиологическая норма проявления диастаза после родов — 3 месяца. В это время не следует качать пресс и выполнять упражнения, создающие внутрибрюшное давление: это лишь усилит растяжение и вы рискуете заработать патологическую форму диастаза. При минимальной форме при соблюдении необходимых мер предосторожности все постепенно придет в норму.

Чтобы избежать осложнений, нужно научиться правильно поднимать тяжести, спать, носить на руках малыша, вставать с кровати и даже кашлять. Правила эти довольно просты:

Нельзя поднимать тяжести весом больше 5 кг.
Не поднимайте вес на вытянутых руках, сгибайте их в локтях.
Ребенка следует носить на руках либо надев послеродовой бандаж, либо запеленав живот, как это делают в Индии.
Старайтесь сохранять правильную осанку, не прогибаясь в пояснице.
Спать следует только на спине или на боку, так как поза на животе лишь увеличивает давление и еще больше растягивает сухожилие и мышцы.
Вставать с кровати следует через положение лежа на боку.
При кашле слегка надавливайте ладонью на пресс, чтобы живот сильно не раздувался.

Советы специалистов по выбору упражнений:

Если по истечении 3-х месяцев диастаз сохраняется, то в это время лучше всего укреплять внутренние мышцы живота и мышцы центра при помощи дыхательных упражнений в положении лежа, сидя или в бокс-позиции.
Выполняя любое упражнение, необходимо следить, чтобы живот не выпячивался. Поэтому для начала следует активировать центр и только тогда выполнять движение. Следите за тем, чтобы в работу включались не только прямые мышцы живота, но и поперечные и внутренние.
Если вы будете следовать рекомендациям врача и тренера, вы постепенно восстановитесь. Но для того, чтобы принять решение об увеличении нагрузки, нужно еще раз сделать тест на диастаз.

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:

♦♦♦

БЛАГОДАРИМ, ЧТО ВЫ ДО КОНЦА ДОЧИТАЛИ НАШУ СТАТЬЮ. Возможно Вам будет интересно подписаться на нашу еженедельную рассылку "Рецепты здоровья мировой медицины" чтобы быть в курсе самых современных технологий мировой медицины по лечению, диагностике и профилактики в области гинекологии и акушерства, гастроэнтерологии, дерматологии, кардиологии, хирургии, пластической хирургии, стоматологии, офтальмологии, ортопедии и онкологии, а также здорового образа жизни. Кроме этого, все подписчики нашей рассылки имеют право на получение льгот при лечении и диагностике в Израиле. С перечнем льгот, Вы можете ознакомиться по этой ссылке.

Международный медицинский центр по организации лечения в Израиле

Эйфория от первых дней материнства пошла на убыль и женщина лицом к лицу сталкивается с .... диастазом