6, 7 .... или все-таки 8 ?

Люди — «совы» поздно ложатся и поздно встают, люди — «жаворонки» — наоборот. Но к какой бы группе мы не относились, всех нас объединяет одно: человек для нормального функционирования обязательно должен спать.

Общепринятой нормой для полноценного сна, позволяющего отдохнуть  организму и мозгу,  считаются 8 часов. Впрочем, особенности организма устанавливают свою норму: Наполеону вполне хватало 4 часов сна, Петру 1 — 5 часов,  Эдисону — всего лишь 2 часа, а кому-то и 12 часов мало.

Результаты последних медицинских исследований в области сна показали, что слишком короткий или слишком долгий сон  может послужить серьезным фактором, способным привести к безвременной кончине как "сонь", так и "ранних пташек".

Так где же та «золотая середина», которой нам, простым смертным, нужно придерживаться?

Доктор Грэг Джейкобс, работающий в центре нарушений сна при университете Массачусетса, опираясь на материалы десятилетних исследований, считает, что 8 часов сна могут вызвать серьезные проблемы со здоровьем. Масштабные исследования (всего их проведено  34)  проанализировали модель поведения и состояние здоровья более 2 миллионов человек.

Графически зависимость между продолжительностью жизни и сна можно отобразить в виде буквы  U.  Нижняя часть дуги U — показатель самого низкого уровня смертности — соответствует 7 часам сна. При удалении от этого показателя в сторону недосыпа или пересыпа увеличивается и риск ранней смерти. Вот только у любителе поспать риск этот возрастает быстрее, чем у тех, кто мало спит.  Так что самый идеальный вариант, утверждает Джейкобс, —  это 7 часов.

Британский профессор  сердечно-сосудистой медицины Франко Капуччио, являясь специалистом по проблемам сна, не столь категоричен в определении норм. Он считает, что продолжительность сна  может колебаться между 6 — 8 часами.

Подобные  разногласия в определении оптимального варианта продолжительности сна вполне объяснимы. Профессор Капуччио отмечает,  что при сборе  информации ученым приходится полагаться лишь на собственные оценки людей, которые не могут в своем большинстве  с точностью до минуты определить, как долго они спят. Чаще всего, люди склонны преувеличивать в определении временных рамок длительности сна.

Британский специалист отмечает, что отклонение от данной нормы в ту или иную сторону, повышает риск возникновения сахарного диабета, сердечно-сосудистых заболеваний и повышение кровяного давления, что, в свою очередь, может привести к ранней смерти. 

Насколько велик риск в этом случае? Исследования показали, что хронический недосып увеличивает  смертность на 12%, в отличие от тех, кто спит по 6-8 часов.  Оптимальный вариант для  полноценного и здорового  сна — 7 часов.

Ежегодный весенний опрос Национальной организации сна в США, охватывающий несколько тысяч человек, выявил одну закономерность: большинство опрошенных отвечают, что спят в среднем по 7 часов в сутки ( это соответствует средней продолжительности сна во всем мире). На этом и основывается утверждение американских специалистов, что 7 часов вполне достаточно для естественного цикла здорового организма и мозга. 95%  опрашиваемых чувствуют себя после семичасового сна  бодрыми и отдохнувшими, и только 5% жалуются на усталость и сонливость.

Впрочем, не стоит волноваться раньше времени, ведь организм сам выбирает оптимальный вариант. Проанализируйте самостоятельно свое утреннее самочувствие: бодрым человек чувствует себя при пробуждении лишь тогда, когда количество часов, отведенных на сон, соответствует биологическому циклу индивидума. Да и пока еще научно не доказано, что желание понежиться в постели подольше  является причиной преждевременной смерти.

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:

• ЭКРСПРЕСС -ДИАГНОСТИКА ОРГАНИЗМА В ИЗРАИЛЕ
• КАК ПРЕВРАТИТЬСЯ ИЗ "СОВЫ" В "ЖАВОРОНКА". СДЕЛАЙТЕ ЭТО И БУДЕТЕ ЗДОРОВЫ!

♦♦♦

БЛАГОДАРИМ, ЧТО ВЫ ДО КОНЦА ДОЧИТАЛИ НАШУ СТАТЬЮ. Возможно Вам будет интересно подписаться на нашу еженедельную рассылку "Рецепты здоровья мировой медицины" чтобы быть в курсе самых современных технологий мировой медицины по лечению, диагностике и профилактики в области гинекологии и акушерства, гастроэнтерологии, дерматологии, кардиологии, хирургии, пластической хирургии, стоматологии, офтальмологии, ортопедии и онкологии, а также здорового образа жизни. Кроме этого, все подписчики нашей рассылки имеют право на получение льгот при лечении и диагностике в Израиле. С перечнем льгот, Вы можете ознакомиться по этой ссылке.