Международный медицинский центр по организации лечения в Израиле Международный медицинский центр по организации лечения в Израиле

  • Новости
  • Ваши льготы
  • Виды лечения
    • АПТЕКА "ИСРАМЕДФАРМ"
    • ГАСТРОЭНТЕРОЛОГИЯ И ГЕПАТОЛОГИЯ
    • ГИНЕКОЛОГИЯ
    • ДЕРМАТОЛОГИЯ
    • КАРДИОЛОГИЯ
    • КЛИНИКА БОЛИ
    • ЛЕЧЕНИЕ БЕСПЛОДИЯ
    • ЛЕЧЕНИЕ ЗАВИСИМОСТЕЙ
    • ЛЕЧЕНИЕ НА МЕРТВОМ МОРЕ
    • НЕЙРОХИРУРГИЯ
    • ОНКОГЕМАТОЛОГИЯ
    • ОНКОЛОГИЯ
    • ОРТОПЕДИЯ И ЛЕЧЕНИЕ ПОЗВОНОЧНИКА
    • ОТОЛАРИНГОЛОГИЯ
    • ОФТАЛЬМОЛОГИЯ
    • ПЛАСТИЧЕСКАЯ ХИРУРГИЯ
    • ПУЛЬМОНОЛОГИЯ
    • РЕАБИЛИТАЦИЯ
    • РОДЫ И ВЕДЕНИЕ БЕРЕМЕННОСТИ
    • СТОМАТОЛОГИЯ
    • ТЕЛЕМЕДИЦИНА
    • УРОЛОГИЯ И НЕФРОЛОГИЯ
    • ЦЕНТР ЛЕЧЕНИЯ ОНКОЗАБОЛЕВАНИЙ МОЛОЧНОЙ ЖЕЛЕЗЫ
    • ЭКСПРЕСС - ДИАГНОСТИКА ОРГАНИЗМА. CHECK-UP
    • ЭНДОКРИНОЛОГИЯ
  • Курсы для врачей
  • Врачи Израиля
  • О нас
  1. Главная
  2. Новости израильской медицины
  3. Как превратиться из "совы" в "жаворонка". Сделайте это и будете здоровы!
Получить консультацию
  • Ведущие врачи Израиля
  • Письма и отзывы наших пациентов
  • Как организовать поездку на лечение
  • Контактная информация
  • Заказать бесплатный звонок из медцентра
  • Путеводитель по Израилю

Мы в социальных сетях:

18.07.2019

Как превратиться из "совы" в "жаворонка". Сделайте это и будете здоровы!

Казалось бы, переделать типичную «сову» в «жаворонка» - нелегкая затея. Однако, последние работы объединённой команды ученых из Бирмингема, Сюррея (Великобритания) и Монаш (Австралия) позволили сделать сенсационные выводы: любого человека, привыкшего работать во второй половине дня до самой ночи, а потом спать допоздна, можно относительно несложными методами перевести на стандартный режим дня.

Эксперимент был проведен на двух десятках добровольцев с типичным для «сов» режимом бодрствования: с 10-11 утра до 2-х ночи. Исходя из опубликованных, по результатам исследований, Бирмингемским университетом материалов следует, что циркадный ритм «любителей» поздно ложиться достаточно легко можно скорректировать обычными безлекарственными методами всего лишь за 20 дней!

По прошествии этого периода все участники эксперимента стали в среднем на пару часов раньше ложиться и вставать, при этом общая продолжительность сна осталась прежней, снизились уровни стресса и депрессии, пропало ощущение сонливости днём.

Присущая «совам» модель поведения, связанная с поздним временем засыпания, не соответствует устоявшемуся в современном обществе распорядку дня. Это вынуждает таких людей просыпаться на учёбу или работу раньше привычного для них времени суток, что ведёт к постепенному ухудшению в психо-эмоциональной сфере и возникновению чувства постоянной сонливости в то время, как «жаворонки» чувствуют себя бодрыми и полными сил. 

В ходе работы учёным удалось выполнить главную поставленную цель: найти решение проблемы «сов» и способы их адаптации к более естественному режиму труда и отдыха.

Для этого нужно выполнить несколько несложных процедур:

  • Вечером начать ложиться в постель на пару часов пораньше;
  • В спальне следует добиться полной темноты, завесив окна плотными шторами и полностью выключив любое освещение;
  • Просыпаться надо начать также на пару часов раньше, стараясь при этом открыть шторы утреннему солнцу;
  • Не давать себе возможности под любыми предлогами поспать еще чуть-чуть;
  • Но самый главный и эффективный приём заключается в правильном питании: утром после того как человек встал, необходимо сразу позавтракать, а поужинать вечером следует не позднее 19:00.

Собранные в ходе эксперимента материалы показали, что у всех «сов», принявших участие в  исследованиях заметно улучшилось физическое состояние и когнитивные способности, в то время, как раньше, в это время они ощущали сонливость и вялость, а пик наивысшей работоспособности сместился с вечернего на дневное время.

По мнению ученых, все описанные выше методы позволят ярко-выраженным «совам» быстро и эффективно перестроить свой распорядок дня на более ранний, по которому живет большинство из нас.

Это особенно актуально для тех, кому требуется по долгу службы или учёбы постоянно рано вставать и это не просто резко сказывается на работоспособности и самочувствии людей, привыкших к более позднему графику, но и ведет их к развитию целого букета патологий: начиная от сердечно-сосудистых заболеваний и диабета, заканчивая раком.

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:

  • ЭКСПРЕСС - ДИАГНОСТИКА ОРГАНИЗМА. CHECK-UP
  • ЧТО ТАКОЕ ЦИРКАДНЫЕ РИТМЫ И ПОЧЕМУ ВАЖНО СПАТЬ ИМЕННО НОЧЬЮ

♦♦♦

БЛАГОДАРИМ, ЧТО ВЫ ДО КОНЦА ДОЧИТАЛИ НАШУ СТАТЬЮ. Возможно Вам будет интересно подписаться на нашу еженедельную рассылку "Рецепты здоровья мировой медицины" чтобы быть в курсе самых современных технологий мировой медицины по лечению, диагностике и профилактики в области гинекологии и акушерства, гастроэнтерологии, дерматологии, кардиологии, хирургии, пластической хирургии, стоматологии, офтальмологии, ортопедии и онкологии, а также здорового образа жизни. Кроме этого, все подписчики нашей рассылки имеют право на получение льгот при лечении и диагностике в Израиле. С перечнем льгот, Вы можете ознакомиться по этой ссылке.

 


Контактная информация

Информационный центр (русский язык) для желающих пройти лечение или диагностику в Израиле

  • +972 4 8678563 - Израиль
  •   +972 52 3752572 - Viber
  •   +972 52 3752572 - Whatsapp
  • isramed@isramed.org
  • isramed1990
  • +97248678563

Полная контактная информация

Электронная рассылка

Подпишитесь на нашу рассылку новостей израильской медицины

2000 © Международный медицинский центр по организации лечения в Израиле.

Все права на материалы, опубликованные на сайте Isramed.org, охраняются в соответствии с законодательством Израиля.

При использовании материалов сайта гиперссылка на www.isramed.org обязательна.

Перепечатка эксклюзивных статей без согласования запрещена.

Created by FishArt Studio FishArt Studio

Рейтинг@Mail.ru