Международный медицинский центр по организации лечения в Израиле
Как превратиться из "совы" в "жаворонка". Сделайте это и будете здоровы!
Казалось бы, переделать типичную «сову» в «жаворонка» - нелегкая затея. Однако, последние работы объединённой команды ученых из Бирмингема, Сюррея (Великобритания) и Монаш (Австралия) позволили сделать сенсационные выводы: любого человека, привыкшего работать во второй половине дня до самой ночи, а потом спать допоздна, можно относительно несложными методами перевести на стандартный режим дня.
Эксперимент был проведен на двух десятках добровольцев с типичным для «сов» режимом бодрствования: с 10-11 утра до 2-х ночи. Исходя из опубликованных, по результатам исследований, Бирмингемским университетом материалов следует, что циркадный ритм «любителей» поздно ложиться достаточно легко можно скорректировать обычными безлекарственными методами всего лишь за 20 дней!
По прошествии этого периода все участники эксперимента стали в среднем на пару часов раньше ложиться и вставать, при этом общая продолжительность сна осталась прежней, снизились уровни стресса и депрессии, пропало ощущение сонливости днём.
Присущая «совам» модель поведения, связанная с поздним временем засыпания, не соответствует устоявшемуся в современном обществе распорядку дня. Это вынуждает таких людей просыпаться на учёбу или работу раньше привычного для них времени суток, что ведёт к постепенному ухудшению в психо-эмоциональной сфере и возникновению чувства постоянной сонливости в то время, как «жаворонки» чувствуют себя бодрыми и полными сил.
В ходе работы учёным удалось выполнить главную поставленную цель: найти решение проблемы «сов» и способы их адаптации к более естественному режиму труда и отдыха.
Для этого нужно выполнить несколько несложных процедур:
- Вечером начать ложиться в постель на пару часов пораньше;
- В спальне следует добиться полной темноты, завесив окна плотными шторами и полностью выключив любое освещение;
- Просыпаться надо начать также на пару часов раньше, стараясь при этом открыть шторы утреннему солнцу;
- Не давать себе возможности под любыми предлогами поспать еще чуть-чуть;
- Но самый главный и эффективный приём заключается в правильном питании: утром после того как человек встал, необходимо сразу позавтракать, а поужинать вечером следует не позднее 19:00.
Собранные в ходе эксперимента материалы показали, что у всех «сов», принявших участие в исследованиях заметно улучшилось физическое состояние и когнитивные способности, в то время, как раньше, в это время они ощущали сонливость и вялость, а пик наивысшей работоспособности сместился с вечернего на дневное время.
По мнению ученых, все описанные выше методы позволят ярко-выраженным «совам» быстро и эффективно перестроить свой распорядок дня на более ранний, по которому живет большинство из нас. Это особенно актуально для тех, кому требуется по долгу службы или учёбы постоянно рано вставать и это не просто резко сказывается на работоспособности и самочувствии людей, привыкших к более позднему графику, но и ведет их к развитию целого букета патологий: начиная от сердечно-сосудистых заболеваний и диабета, заканчивая раком.
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ;