Едим больше, чем необходимо. Почему?
«Никак не похудею, почему, не пойму?» - часто задают вопрос женщины. Ответ один: «Съедаешь больше, чем расходуешь. Только так!». Значение имеет не только ограничение килокалорий до 1000 в сутки, но и важно соблюдение баланса питания: соотношение белков, жиров и углеводов.
Каждая женщина может проанализировать свое пищевое поведение найти моменты, где переедает, и изменить ситуацию.
Быка бы съела
С работы приходим голодными. Если ничего нет готового в холодильнике, заказываем пиццу или разогреваем полуфабрикаты (блины с мясом, наггетсы, голубцы). Если обнаружили что-то готовое, съедаем все, не в силах остановиться. Безусловно, такое пищевое поведение не приведет к похудению, это очень далеко от сбалансированного питания.
Чтобы ужин сделать полезным, необходимо заранее продумать его. Правильно, если в холодильнике ждет готовая порция еды или продукты, из которых можно быстро приготовить полноценный ужин.
Несбалансированная пища
Съели на завтрак кашу и кофе. Через 1 – часа появилось чувство голода. Почему? Каша – это углеводы. А где белки и жиры? Другой пример: на обед съели порцию белой рыбы на пару и рис отварной, овощи сырые. Диетическая еда в которой достаточно белков и углеводов, но нет жиров, которые необходимы для насыщения.
Добавьте масло в рис, или авокадо (поставщик жира), достаточно половины, орехи любые и до ужина дискомфорта не будет.
Большому куску рот радуется
При ощущении голода нередко пихаем в рот большими кусками пирог, бутерброд, лишь бы вошло, едим большой ложкой!
Удовольствие от еды человек получает при хорошем пережевывании пищи. Надо приучить себя смаковать маленькими порциями и кусочками. Калорий меньше, а насыщение и радость от еды будет обеспечена. Возьмите за правило есть из маленькой чашки (тарелки) маленькой ложкой и результат не заставит себя ждать.
Общая салатница, она для всех
В голодном состоянии не хочется накладывать еду в тарелку, поедим прямо со сковороды, из салатницы. Остановиться трудно, съедаем полторы или 2 порции, потому что вкусно. Иногда пробуем из общей тарелки и не замечаем, как еда закончилась. Было вкусно, а сколько лишних калорий!
Необходимо есть только из отдельной тарелки (чашку) и приучить себя съедать только одну порцию.
Добавку отдай врагу
Съели порцию, исчезло чувство голода, но по привычке тянемся за добавкой. Добавка должна состоять только из сырых овощей, листьев салата. Они не дадут много калорий.
Сметаем все подряд, уткнувшись в телевизор
Просматривая фильм или видео, съедаем больше, чем за столом. Голова занята происходящим на экране, поэтому не ощущаем вкуса пищи, нет чувства насыщения, не получаем удовольствия от еды. Результат: переедание, лишние калории и увеличение веса.
Питаться надо только за столом, чтобы почувствовать радость от еды. Необходимо знать, что при тщательном пережевывании пищи ощущается ее вкус и появляется чувство насыщения.
Кого кормим, с тем и едим
С детьми перекусила, с мужем съела бутерброд, со свекровью чай попила. Едим, не дождавшись чувства голода, со всеми за компанию. Сколько за день съедено лишнего, все пойдет на "запас" и безусловно даст прибавку веса.
Вывод: не надо есть, пока не появится чувство голода.
Съедаем сладости, что на кухне хранятся
Нелегко ограничить себя в любимых вкусностях. В большой семье как правило они есть в большом кол-ве. Покупайте детям поштучно, тогда вам не достанется. А лучше, детей приучать вообще не есть вредные сладости. Необходимо понять: если продукта нет дома, значит, он не попадет в рот, не будет съеден, не даст лишние килограммы.
Бессонница
Научными исследованиями доказано, что результат плохого сна лишний вес. Ночью тянет к холодильнику перекусить. А утром при недосыпе плохое настроение, и хочется поднять его шоколадом. И опять лишние калории.
Помогите себе
Можно взять себя в руки, провести анализ привычек питания. Понаблюдать, где переедаете, и найти, почему не снижается вес. За обедом не смогла вовремя остановиться, лишний бутерброд за компанию с мужем на ужине, в кофе сахар положила…
Наладить сон, сделать рацион сбалансированным, есть только при чувстве голода, принимать пищу медленно пережевывая, убрать сладости, отработать свою порцию – простые правила помогут изменить пищевое поведение и нормализовать вес.
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:
- ЭКСПРЕСС - ДИАГНОСТИКА ОРГАНИЗМА. CHECK-UP
- НАИБОЛЕЕ ЭФФЕКТИВНЫЕ ФИЗИЧЕСКИЕ УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ СНИЖЕНИЯ ВЕСА
- КАК ПРАВИЛЬНО ХУДЕТЬ
♦♦♦
БЛАГОДАРИМ, ЧТО ВЫ ДОКОНЦА ДОЧИТАЛИ НАШУ СТАТЬЮ. Возможно Вам будет интересно подписаться на нашу еженедельную рассылку "Рецепты здоровья мировой медицины" чтобы быть в курсе самых современных технологий мировой медицины по лечению, диагностике и профилактики в области гинекологии и акушерства, гастроэнтерологии, дерматологии, кардиологии, хирургии, пластической хирургии, стоматологии, офтальмологии, ортопедии и онкологии, а также здорового образа жизни. Кроме этого, все подписчики нашей рассылки имеют право на получение льгот при лечении и диагностике в Израиле. С перечнем льгот, Вы можете ознакомиться по этой ссылке.