Международный медицинский центр по организации лечения в Израиле
Список самых полезных продуктов (начало)
Почему даже от самых популярных диет мало пользы и лишние килограммы, сброшенные с таким трудом, быстро возвращаются, но уже в большем количестве? Все дело в самой распространенной ошибке, которую совершают практически большинство из нас.
Ошибочно полагать, что диета — это жесткое ограничение в еде. На самом деле такой подход — это большой стресс для нашего организма и психики. Голод лишь провоцирует набор лишних килограммов, так как организм старается защитить себя, откладывая «запасы» на «черный день».
Лучший способ поддерживать вес в норме без ущерба для здоровья — рациональное питание. Вам не придется больше голодать, отказываясь от еды, вам нужно только правильно составить рацион питания, выбрав продукты, в которых будут включены все полезные и питательные вещества.
Список самых полезных продуктов
Красная рыба — источник полезных полиненасыщенных жирных кислот Омега-3. При всей своей высокой калорийности, она дает нам питательные вещества, заряжает нас энергией, одновременно ограждая нас от лишних килограммов.
Спаржа — настоящий кладезь витаминов и полезных веществ ( витамины А, С, Е, К, группы В, кальций, железо, фолиевая кислота, медь, селен, марганец). Спаржа очень полезна как для процесса пищеварения, так и для состояния сердца, сосудов и почек. Именно поэтому спаржа — самый лучший и низкокалорийный гарнир.
Легкое и нежное мясо курицы или индейки — обязательная составляющая меню, особенно для тех, кто активно занимается физическими нагрузками: минимум калорий и максимум пользы для организма.
Авокадо — лучшая замена сливочному маслу. Авокадо является важным источником Омега-3 и других питательных веществ. Мякоть этого экзотического плода используют для сэндвичей, добавляют в выпечку и ею заправляют салаты.
Все виды капусты (цветная, белокочанная, брокколи, брюссельская) — необходимый ингредиент здоровой пищи. Она содержит много витаминов и питательных веществ. Например, витамины группы В ускоряют процесс метаболизма и очищают организм изнутри.
Кроме того, этот продукт отличается низкой калорийностью.
Морковь — источник бета-каротина, который, попадая в наш организм, преобразуется в витамин А, отвечающий за состояние кожи, волос, ногтей и внешний вид в целом.
Помидоры не только низкокалорийны, но и весьма полезны. В салат из помидор лучше всего добавлять оливковое масло, так как содержащийся в томатах липин активно взаимодействует только вместе с жирными кислотами, находящимися в составе масла. Включив помидоры в свой рацион, мы способствуем тем самым укреплению иммунитета, улучшению работы пищеварительной системы и снижению риска развития онкологических заболеваний.
Сельдерей — желанный гость в меню тех, кто предпочитает вести здоровый образ жизни. Этот продукт известен своей «отрицательной» калорийностью. В данном случае речь идет о том, что для переваривания сельдерея организму требуется значительно больше энергии, чем он получает от этого овоща. Так что смело используйте сельдерей для приготовления салатов и супов.
Бананы — неотъемлемая часть рациона спортсменов, так как он обладает высокой энергетической ценностью. Поэтому он вполне подходит для перекуса как до, так и после тренировок.
Репчатый лук — натуральный поливитаминный комплекс. Кроме того, в его составе содержатся ценные вещества, нейтрализующие воспалительные процессы в организме. Всем, кто хочет быть здоровым и находиться в хорошей форме, обязательно следует включить это растение в свое ежедневное меню.
Обратите внимание на перец чили. В составе плода есть уникальное вещество капсаицин, которое способно ускорять процессы жиросжигания в организме и помогает избавиться от ненавистных лишних килограммов.
Лимон не только прекрасное бактерицидное средство. Полезные вещества, находящиеся в плодах, способствуют укреплению иммунитета. Специалисты советуют добавлять лимонный сок в традиционный стакан воды по утрам. Этот напиток «пробуждает» организм, нормализует работу пищеварительной системы и запускает метаболизм.
Арбуз — это не просто любимое лакомство для большинства из нас. Эта огромная ягода очищает организм, нормализуя работу почек и других органов. Выбирая между сладким десертом и ломтиком арбуза, помните, что арбуз практически состоит из воды, поэтому он низкокалорийный.
Зеленый чай специалисты называют напитком долгожителей. Он богат антиоксидантами, которые помогают укреплять иммунитет и повышают защитные силы организма. Кроме того, последние исследования показали, что зеленый час улучшает работу пищеварительной системы и обладает прекрасным омолаживающим эффектом.
Черный кофе и прекрасная фигура вполне совместимы. Но для того, чтобы от кофе был максимальный эффект, следует соблюдать следующие правила: во-первых, сей напиток следует пить без сахара и сливок; во-вторых, в день следует выпивать не больше 3-4 чашечек.
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:
♦♦♦
БЛАГОДАРИМ, ЧТО ВЫ ДОЧИТАЛИ НАШУ СТАТЬЮ ДО КОНЦА. Возможно Вам будет интересно подписаться на нашу еженедельную рассылку "Рецепты здоровья мировой медицины". В этом случае, Вы будете в курсе самых современных технологий мировой медицины по лечению, диагностике и профилактики в области гинекологии и акушерства, гастроэнтерологии, дерматологии, кардиологии, хирургии, пластической хирургии, стоматологии, офтальмологии, ортопедии и онкологии, а также здорового образа жизни. Кроме этого, все подписчики нашей рассылки имеют право на получение льгот при лечении и диагностике в Израиле. С перечнем льгот, Вы можете ознакомиться по этой ссылке.
