Правильный перекус полезен для здоровья

Очень долго нас убеждали в том, что перекус — это вредно не только для здоровья, но и для  фигуры. Однако, специалисты Академии питания и диетологии США придерживаются иного мнения, считая, что именно малые порции пищи как раз и помогают контролировать вес. Хотя и они утверждают, что перекус перекусу рознь, и делать это нужно с умом.

Американские диетологи пришли к выводу, что перекус между основными приемами пищи тоже может быть частью здорового питания, принося пользу тем, кто худеет. Система питания «часто, но по чуть-чуть» приучает организм находиться в сытом состоянии, защищая от скачков сахара в крови и чувства голода и не давая ему возможности запасаться жиром впрок.

Но при следовании такой системе нужно соблюдать одно важное правило: нельзя жевать постоянно.  Для этого, советуют диетологи, лучше использовать шкалу насыщения от 1 до 10, где 1 — острый голод, а 10 - полное насыщение едой. Специалисты советуют прибегать к перекусу, находясь в промежутке между 3 и 4.

Очень важно, отмечают эксперты, уметь различать чувство голода и аппетита, которые люди, по своей неосведомленности, часто путают. Голод — физиологическая потребность в еде, и его можно удовлетворить любой пищей.

Аппетит — потребность психологическая, когда сытый человек хочет съесть что-нибудь вкусненькое. Поэтому при возникновении желания «а не съесть ли чего-нибудь» лучше всего прислушаться к своим ощущениям сытости, чтобы понять, действительно ли телу нужна пища.

К перекусам, также как и к основному приему пищи, нужно относиться весьма ответственно и заранее обдумать, чем лучше всего перекусить. Например, заранее приготовить брокколи, зеленую фасоль, морковь и соус на основе йогурта. А вот конфеты  и печенье лучше убрать из зоны досягаемости, чтобы не было искушения.

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:

• НЕПРАВИЛЬНОЕ ПИТАНИЕ ОПАСНЕЕ КУРЕНИЯ
• ИДЕАЛЬНОЙ ДИЕТЫ НЕ СУЩЕСТВУЕТ И ЧТО - ЖЕ ДЕЛАТЬ?

♦♦♦

БЛАГОДАРИМ, ЧТО ВЫ ДО КОНЦА ДОЧИТАЛИ НАШУ СТАТЬЮ. Возможно Вам будет интересно подписаться на нашу еженедельную рассылку "Рецепты здоровья мировой медицины" чтобы быть в курсе самых современных технологий мировой медицины по лечению, диагностике и профилактики в области гинекологии и акушерства, гастроэнтерологии, дерматологии, кардиологии, хирургии, пластической хирургии, стоматологии, офтальмологии, ортопедии и онкологии, а также здорового образа жизни. Кроме этого, все подписчики нашей рассылки имеют право на получение льгот при лечении и диагностике в Израиле. С перечнем льгот, Вы можете ознакомиться по этой ссылке.

Поделиться: