Прерывистое голодание: как похудеть без риска осложнений

Этот способ помогает сбросить лишний вес без вредных последствий для здоровья. Выясним, каких правил следует придерживаться, и кому окажется полезным методика прерывистого голодания. 

Режим приема пищи при таком способе оптимизации массы своего тела заключается в чередовании  2-х суточных циклов: в первом из них разрешен прием пищи, а во втором следует полный отказ от какой-либо еды.  При этом происходит снижение потребности в углеводах, в особенности с большим гликемическим индексом (ГИ), а также сжигаются жировые отложения в теле человека.

Метод отличается высокой результативностью и безопасностью. Механизм его действия заключается в том, что организм начинает сжигать запасы из старых клеток. Этот процесс называется аутофагией («самопоедание»). За эту разработку ее автор Ёсинори Осуми получил Нобелевскую премию в 2016 году.

К главным достоинствам метода периодического голодания относятся:

• Снижение избыточной массы тела.
• Очищение организма от токсических и балластных веществ.
• Улучшение работы сердца и сосудов.
• Уменьшение вероятности развития диабета 2-го типа.
• Ускорение деятельности мозга
• Правильная методика прерывистого голодания

В настоящее время разработаны несколько вариантов периодического поста. Самый известный из них, так называемый, «мягкий» вариант.

Интервальное голодание 16/8: полный отказ от пищи 16 часов в сутки

Этот метод предусматривает, что сначала можно  есть в течение 8 часов, а в оставшееся время суток (14-16 часов) нужно  воздерживаться от любой пищи. В период времени, когда есть разрешено, можно 2 раза (или больше) принимать пищу. Это простой и понятный способ: нужно пропускать завтрак и ничего не есть после ужина.

Женщинам рекомендуют голодать 14-15 часов, а мужчинам 15-16 часов в течение суток. После периода голодания пища должна быть самой калорийной, а последний ее прием (перед очередным циклом поста) должен состоять из несытных продуктов.

Как правильно начинать прерывистое голодание

Вначале следует решить, в какое время будет легче голодать: в начале или в конце дня и после этого составить рацион своего питания, обязательно исключив блюда из разряда «быстрого питания» и углеводы с высоким гликемическим индексом (выше 50) ведущее к гипергликемии и при злоупотреблении  к ожирению. 

Не исключено, что вам будет трудно отказаться от завтрака. В таком случае можно оставить его для себя. Если сегодня ужин у вас запланирован на 18 часов, то следующая трапеза (после  очередного поста) будет завтра в 8-9 часов утра, а это как раз традиционное время для завтрака.

Для тех, кому легче не есть утром, можно первый прием пищи предусмотреть в 12 часов дня, а ужинать через восемь часов, соответственно в 20:00. Таким образом, вместе со сном интервал воздержания от пищи будет равен 16 часам.

При таком режиме питания, потребляемая пища должна быть здоровой и сбалансированной в энергетическом отношении. Особых ограничений не требуется, но от переедания следует воздержаться. При этом следует в течение всего дня пить большое количество чистой воды.

Наиболее приемлемым выглядит 2-х или 3-х кратный  прием пищи, к которому по желанию можно добавить небольшие перекусы. Не следует забывать, что прерывистое голодание это не бессистемная еда в неограниченном количестве. Важно сделать расчет ежедневного потребления пищевых продуктов и придерживаться его, избегая излишеств.

В случае появления болевых ощущений в желудке или других необычных проявлений, нужно прервать интервальное голодание и обратиться за медицинской помощью.

Кому противопоказан метод периодического голодания?

Эта методика борьбы с излишним весом тела в ряде случаев имеет противопоказания. Поэтому если у вас возникло желание практиковать ее продолжительное время, то для исключения возможных рисков, необходимо провести консультацию у своего терапевта.

Каким людям следует избегать прерывистого голодания:

• женщинам при грудном вскармливании ребенка;
• женщинам, вынашивающим ребенка;
• женщинам, которые пытаются зачать ребенка;
• людям больным диабетом;
• людям с болезнями иммунной системы;
• людям, принимающим антибиотики и другие лекарственные средства;
• людям с патологиями желчного пузыря;
• людям, с нарушением функции почек и печени;
• людям с низким давлением крови;
• людям с весом ниже нормы;
• лицам, не достигшим 18-летнего возраста (для их телесного развития требуются дополнительные питательные компоненты).

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:

• ДИЕТЫ КОТОРЫЕ МОГУТ УБИТЬ
• КОНТРОЛЬ ЗА СВОИМ ЗДОРОВЬЕМ В СООТВЕТСТВИИ С ВОЗРАСТОМ

♦♦♦

БЛАГОДАРИМ, ЧТО ВЫ ДО КОНЦА ДОЧИТАЛИ НАШУ СТАТЬЮ. Возможно Вам будет интересно подписаться на нашу еженедельную рассылку "Рецепты здоровья мировой медицины" чтобы быть в курсе самых современных технологий мировой медицины по лечению, диагностике и профилактики в области гинекологии и акушерства, гастроэнтерологии, дерматологии, кардиологии, хирургии, пластической хирургии, стоматологии, офтальмологии, ортопедии и онкологии, а также здорового образа жизни. Кроме этого, все подписчики нашей рассылки имеют право на получение льгот при лечении и диагностике в Израиле. С перечнем льгот, Вы можете ознакомиться по этой ссылке.

Поделиться: