Международный медицинский центр по организации лечения в Израиле
Прерывистое голодание: как похудеть без риска осложнений
Этот способ помогает сбросить лишний вес без вредных последствий для здоровья. Выясним, каких правил следует придерживаться, и кому окажется полезным методика прерывистого голодания.
Режим приема пищи при таком способе оптимизации массы своего тела заключается в чередовании 2-х суточных циклов: в первом из них разрешен прием пищи, а во втором следует полный отказ от какой-либо еды. При этом происходит снижение потребности в углеводах, в особенности с большим гликемическим индексом (ГИ), а также сжигаются жировые отложения в теле человека.
Метод отличается высокой результативностью и безопасностью. Механизм его действия заключается в том, что организм начинает сжигать запасы из старых клеток. Этот процесс называется аутофагией («самопоедание»). За эту разработку ее автор Ёсинори Осуми получил Нобелевскую премию в 2016 году.
К главным достоинствам метода периодического голодания относятся:
- Снижение избыточной массы тела.
- Очищение организма от токсических и балластных веществ.
- Улучшение работы сердца и сосудов.
- Уменьшение вероятности развития диабета 2-го типа.
- Ускорение деятельности мозга
- Правильная методика прерывистого голодания
В настоящее время разработаны несколько вариантов периодического поста. Самый известный из них, так называемый, «мягкий» вариант.
Интервальное голодание 16/8: полный отказ от пищи 16 часов в сутки
Этот метод предусматривает, что сначала можно есть в течение 8 часов, а в оставшееся время суток (14-16 часов) нужно воздерживаться от любой пищи. В период времени, когда есть разрешено, можно 2 раза (или больше) принимать пищу. Это простой и понятный способ: нужно пропускать завтрак и ничего не есть после ужина.
Женщинам рекомендуют голодать 14-15 часов, а мужчинам 15-16 часов в течение суток. После периода голодания пища должна быть самой калорийной, а последний ее прием (перед очередным циклом поста) должен состоять из несытных продуктов.
Как правильно начинать прерывистое голодание
Вначале следует решить, в какое время будет легче голодать: в начале или в конце дня и после этого составить рацион своего питания, обязательно исключив блюда из разряда «быстрого питания» и углеводы с высоким гликемическим индексом (выше 50) ведущее к гипергликемии и при злоупотреблении к ожирению.
Не исключено, что вам будет трудно отказаться от завтрака. В таком случае можно оставить его для себя. Если сегодня ужин у вас запланирован на 18 часов, то следующая трапеза (после очередного поста) будет завтра в 8-9 часов утра, а это как раз традиционное время для завтрака.
Для тех, кому легче не есть утром, можно первый прием пищи предусмотреть в 12 часов дня, а ужинать через восемь часов, соответственно в 20:00. Таким образом, вместе со сном интервал воздержания от пищи будет равен 16 часам.
При таком режиме питания, потребляемая пища должна быть здоровой и сбалансированной в энергетическом отношении. Особых ограничений не требуется, но от переедания следует воздержаться. При этом следует в течение всего дня пить большое количество чистой воды.
Наиболее приемлемым выглядит 2-х или 3-х кратный прием пищи, к которому по желанию можно добавить небольшие перекусы. Не следует забывать, что прерывистое голодание это не бессистемная еда в неограниченном количестве. Важно сделать расчет ежедневного потребления пищевых продуктов и придерживаться его, избегая излишеств.
В случае появления болевых ощущений в желудке или других необычных проявлений, нужно прервать интервальное голодание и обратиться за медицинской помощью.
Кому противопоказан метод периодического голодания?
Эта методика борьбы с излишним весом тела в ряде случаев имеет противопоказания. Поэтому если у вас возникло желание практиковать ее продолжительное время, то для исключения возможных рисков, необходимо провести консультацию у своего терапевта.
Каким людям следует избегать прерывистого голодания:
- женщинам при грудном вскармливании ребенка;
- женщинам, вынашивающим ребенка;
- женщинам, которые пытаются зачать ребенка;
- людям больным диабетом;
- людям с болезнями иммунной системы;
- людям, принимающим антибиотики и другие лекарственные средства;
- людям с патологиями желчного пузыря;
- людям, с нарушением функции почек и печени;
- людям с низким давлением крови;
- людям с весом ниже нормы;
- лицам, не достигшим 18-летнего возраста (для их телесного развития требуются дополнительные питательные компоненты).
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:
♦♦♦
БЛАГОДАРИМ, ЧТО ВЫ ДО КОНЦА ДОЧИТАЛИ НАШУ СТАТЬЮ. Возможно Вам будет интересно подписаться на нашу еженедельную рассылку "Рецепты здоровья мировой медицины" чтобы быть в курсе самых современных технологий мировой медицины по лечению, диагностике и профилактики в области гинекологии и акушерства, гастроэнтерологии, дерматологии, кардиологии, хирургии, пластической хирургии, стоматологии, офтальмологии, ортопедии и онкологии, а также здорового образа жизни. Кроме этого, все подписчики нашей рассылки имеют право на получение льгот при лечении и диагностике в Израиле. С перечнем льгот, Вы можете ознакомиться по этой ссылке.
