Международный медицинский центр по организации лечения в Израиле
Как справиться с душевной болью?
Скользя по волнам горя: как принять, отпустить и открыть новое.
Горе - это естественная реакция на утрату: будь то разрыв отношений, смерть близкого человека или крушение мечты. Как справиться с болью и найти путь к исцелению?
В этой статье мы разберем концепцию «Let be, Let go, Let in» — метод, помогающий прожить горе, отпустить прошлое и впустить новые возможности.
Этот подход не линейный, а скорее похож на рецепт с тремя ингредиентами: важно слушать себя и понимать, чего именно вам не хватает в процессе переживания утраты.
Как справиться с потерей
Часть 1: Позвольте быть
Не существует единственно «правильного» способа переживать горе. Хотя популярны стадии горя Элизабет Кюблер-Росс, исследования подтверждают, что реакция на потерю у каждого человека уникальна.
Можно испытывать широкий спектр эмоций: грусть, гнев, страх, вину, облегчение, радость, замешательство или шок. Кто-то восстанавливается быстрее, кто-то проживает горе годами — и это нормально.
Грусть и траур выполняют важную эволюционную функцию, помогая организму адаптироваться к потере, замедлиться и восстановиться.
Эти эмоции также дают окружающим сигнал, что нам нужна поддержка. Одним помогают ритуалы и общение, другим комфортнее справляться в одиночку.
Волны чувств — гнев, стыд, тоска, страх или даже отсутствие эмоций — естественны. Подумайте, какие эмоции вы испытываете сейчас? Возможно, осуждая свою реакцию, вы мешаете себе прожить потерю?
Некоторые утраты оставляют след на всю жизнь: грусть, вина или боль могут время от времени возвращаться. Но со временем чувства интегрируются, а восприятие мира изменится.
Эмоции — это энергия в движении. Если подавлять их, можно усилить усталость и апатию. Важно позволить себе проживать эмоции, словно плыть по волнам океана, а не бороться с ними.
Часть 2: Отпустить
После потери нас могут удерживать ограничивающие убеждения: «Я больше не найду любви», «Это несправедливо», «Мне никогда не стать счастливым».
Эти мысли порождают страх, обиду, низкую самооценку и мешают двигаться вперед.
Также нас могут сдерживать определенные привычки — изоляция, зацикленность на прошлом, компульсивные покупки или другие формы избегания реальности. Важно осознать, что именно мешает вам и найти способ отпустить.
Спросите себя:
- Что мне нужно отпустить?
- Как я могу это сделать?
Попробуйте взглянуть на ситуацию со стороны, прислушайтесь к себе. Можно ли сохранить ценность того, что было дорого, даже если это ушло навсегда?
Ритуалы для освобождения от прошлого
Церемонии помогают телу прожить процесс утраты. Выберите ритуал, который отзывается в вас:
- Возьмите камень, символизирующий вашу боль. Почувствуйте его тяжесть, а затем отпустите в реку или сад, чтобы он стал частью новой жизни.
- Напишите письмо о своей утрате и выберите способ попрощаться с ним: сожгите, закопайте, превратите в арт-объект.
- Посадите дерево в память о том, что было важно, но теперь осталось в прошлом.
Позволяя себе отпустить, вы создаете пространство для новых возможностей, свободы и внутреннего покоя.
Часть 3: Впустить
Когда что-то ценное уходит из жизни, остается пустота. Что теперь? Мир полон людей, природы, красоты и новых возможностей. Как вы можете заново научиться чувствовать радость, тепло и смысл?
Вместо того чтобы подавлять боль, важно научиться балансировать между печалью и радостью.
Доктор О’Коннер описывает это как способность «погружаться в лужу горя и выпрыгивать из нее». Это не означает избегание сложных эмоций, а умение замечать свет даже в темные моменты.
Как открыть себя новым чувствам и возможностям
- Преодолейте одиночество. Будьте открыты к людям, даже к случайным жестам внимания. Улыбка, добрые слова, дружеская беседа — все это помогает восполнять дефицит тепла и общения.
- Испытайте маленькие радости. Замечайте моменты комфорта, удовольствия, красоты. Позвольте себе чувствовать жизнь, даже если грусть еще рядом.
- Впустите самосострадание. Перестаньте осуждать себя за свою боль. Найдите поддержку среди тех, кто тоже переживает утрату. Заботьтесь о себе так же, как о близком человеке.
- Чтите память о потерянном. Горе — это выражение любви. Чтобы сохранить связь с тем, что дорого, создайте ритуал:
- Сделайте мемориал из фотографий.
- Посетите место захоронения или памятное место.
- Носите браслет или татуировку в память о дорогом человеке.
- Организуйте мероприятие в честь ушедшего.
- Напишите письмо памяти или создайте фотоколлаж.
- Посвятите плейлист, фильм или художественное произведение тому, кто ушел.
Как писал Руми: «Твое тело далеко от меня, но из моего сердца открыто окно в твое». Мы можем отпустить прошлое, сохраняя его значимость, и шаг за шагом находить новые связи, радость и смысл.
Позволяя себе быть, отпускать и впускать, мы учимся переживать горе так, чтобы оно не разрушало нас, а помогало осознать ценность жизни.
ВАМ ТРЕБУЕТСЯ ПСИХОЛОГИЧЕСКАЯ ПОМОЩЬ? Наши ведущие психологи и психотерапевты готовы оказать вам профессиональную поддержку. Вы можете совершенно бесплатно записаться на онлайн-консультацию с нашими специалистами на русском языке.
Это удобный и безопасный способ получить квалифицированную помощь, не выходя из дома. Просто нажмите на кнопку ниже и начните свой путь к улучшению качества жизни уже сегодня.
Или вы можете позвонить в наш информационно - консультационный центр на русском языке, где всегда дежурят специалисты разных специальностей владеющих русским языком, и вы можете заказать консультацию психолога или психотерапевта.
Контакты: телефон в Израиле: +97248678563 или по WhatsUpp / Viber / IMO: +972523752572 или написать на нашу почту: isramed@isramed.org
♦♦♦
БЛАГОДАРИМ, ЧТО ВЫ ДО КОНЦА ДОЧИТАЛИ НАШУ СТАТЬЮ. Возможно Вам будет интересно подписаться на нашу еженедельную рассылку "Рецепты здоровья мировой медицины" чтобы быть в курсе самых современных технологий мировой медицины по лечению, диагностике и профилактики в области гинекологии и акушерства, гастроэнтерологии, дерматологии, кардиологии, хирургии, пластической хирургии, стоматологии, офтальмологии, ортопедии и онкологии, а также здорового образа жизни. Кроме этого, все подписчики нашей рассылки имеют право на получение льгот при лечении и диагностике в Израиле. С перечнем льгот, Вы можете ознакомиться по этой ссылке.
Поделиться: