Международный медицинский центр по организации лечения в Израиле
Как не беспокоиться о том, что о вас думают другие
Смущение и стыд возникают, когда мы нарушаем моральные нормы или не соответствуем общественным ожиданиям.
Эти эмоции проявляются, например, когда нас ловят на списывании или когда наши результаты не оправдывают ожиданий. Мы начинаем чувствовать смущение, когда задаемся вопросом, как другие нас оценивают.
Хотя эти эмоции неприятны, они выполняют важную функцию. Исследования показывают, что смущение и стыд могут повысить нашу внимательность, добросердечность и мотивацию исправлять ошибки.
Забота о том, как нас воспринимают окружающие, может стать двигателем для роста и улучшений.
Однако также важно признать, что многие из нас склонны чрезмерно переживать о мнении других.
Исследования показывают, что мы часто завышаем оценку того, насколько критично другие воспринимают наши недостатки.
Печальный результат этого — мы становимся слишком сдержанными, теряем спонтанность и радость, которой могли бы наслаждаться.
Хорошая новость заключается в том, что осознание этой проблемы уже становится обычным. На своем курсе счастья я часто прошу студентов составить список того, что они надеются получить от занятий.
Интересно, что одним из самых популярных желаемых результатов оказывается: «Хотелось бы узнать, как перестать переживать о мнении других».
Действуйте, ориентируясь на интересы других
Мы очень социальные существа, и это сильно влияет на нашу жизнь. Примерно 80% того, что происходит в нашем мозгу, связано с общением с другими людьми.
Мы заботимся о других, потому что от качества наших отношений зависит наше счастье. Исследования показывают, что в числе самых счастливых людей всегда есть те, у кого есть хотя бы один близкий человек.
Для того чтобы быть по-настоящему счастливым, важно иметь хорошие отношения — это не роскошь, а необходимость.
Еще одно исследование показало, что лишь 2 из 25 обычных дел, таких как еда, вождение, работа или разговоры, не связаны с другими людьми. Это показывает, насколько важны для нас отношения и общение как источник счастья.
Есть разумное объяснение тому, почему мы так переживаем о мнении других. Мы стремимся заслужить их уважение, чтобы иметь возможность строить и поддерживать отношения.
Беспокойство о том, как нас воспринимают, зачастую связано с тем, что мы боимся потерять друзей или близких людей. Этот страх, хоть и неприятен, в некоторых случаях может быть полезным.
Как я упомянул ранее, смущение и стыд способны мотивировать нас быть более внимательными и уместными в своем поведении, повышая тем самым шансы понравиться окружающим.
Однако, когда страх становится слишком сильным, он может оказаться контрпродуктивным
Постоянные переживания о том, нравимся ли мы окружающим, могут привести к беспокойству, вызывая потребность в одобрении и неуверенность.
Это, в свою очередь, может оттолкнуть людей, запустив порочный круг, который способствует снижению самоуважения и социальному отчуждению.
Одним из способов разорвать этот цикл является переход от эгоцентризма к принципу «другого», то есть действовать с позиции интересов окружающих, а не только своих собственных.
Если вы проявляете доброту и внимание к другим, то беспокойства о том, что о вас думают, будет меньше по двум причинам.
Во-первых, люди будут более склонны любить вас за вашу доброту и внимание, и, следовательно, вам не нужно будет так сильно переживать о мнении других.
Во-вторых, даже если ваши действия будут неправильно интерпретированы или приведут к непредсказуемым негативным последствиям — ведь, как говорится, дорога в ад вымощена благими намерениями — вы будете уверены, что действовали с хорошими намерениями.
Это даст вам ментальную свободу, позволяя меньше переживать о том, что о вас подумают другие.
Задумайтесь, стоит ли стать более ориентированным на других, чтобы избавиться от переживаний о мнении окружающих?
Хорошие новости: ориентация на интересы других людей — это не только путь к большему счастью, но и ключ к большему успеху.
Исследования показывают, что те, кто склонны давать, а не брать, имеют больше шансов на успех в жизни.
Осознайте, что обиженные люди обижают других
Это не ошибка: обиженные люди действительно обижают других. Даже если вы прилагаете все усилия, чтобы быть добрым и внимательным, другие все равно могут вас осуждать.
Это не отражает ваших собственных недостатков, скорее, это указывает на то, откуда идут такие реакции. Люди часто ведут себя в соответствии с тем, что им знакомо, что они сами пережили или чему научились.
Осознание этого факта помогает развить большую сострадательность к ним и снизить вашу тревогу по поводу того, что думают о вас окружающие.
Тем не менее, важно подходить к этому принципу с осторожностью. Как показано в исследованиях, человек склонен переоценивать свою роль в неприятных ситуациях из-за предвзятости.
Легко обвинить других в своих неудачах, а не признать свои ошибки. Именно поэтому важно быть честным с собой.
Задайте себе вопрос: «Действительно ли я был внимательным и добрым?» или «Я заблуждаюсь в этом вопросе?». Такая самооценка поможет вам не избегать правды, а, наоборот, работать над собой.
И третье, что может помочь вам меньше переживать по поводу мнения окружающих, — это развивать контроль внимания.
Развивать контроль внимания
Иногда вы можете осознать, что негативные суждения других о вас были справедливыми — вы просто ошиблись. Но это не значит, что вам нужно бесконечно застревать в смущении и стыде.
У католиков есть замечательная практика для освобождения от неэффективного стыда и раскаяния — исповедь перед священником.
Но если вы не католик, вы можете попробовать применить метод, который ученые называют контролем внимания.
Контроль внимания — это способность направлять свое внимание туда, куда вы хотите, и отвлекаться от того, на что не хотите сосредотачиваться.
Это может стать важной практикой в жизни, поскольку она помогает вам избежать пагубного зацикливания на негативных мыслях и эмоциях.
Один из наиболее эффективных способов развить контроль внимания — это осознанность (майндфулнесс). Хотя она не всегда помогает всем, я могу утверждать, что это мощный инструмент для контроля за своим вниманием.
Основная сложность в том, что для первых ощутимых результатов нужно время — как минимум несколько недель практики. Однако это время того стоит. Чем раньше вы начнете, тем быстрее будете ощущать позитивные изменения в своем восприятии.
Еще одним приятным побочным эффектом осознанности является развитие более глубокого самопознания, что может значительно помочь в предотвращении самообмана.
Вы будете точнее осознавать свои реакции и начнете лучше различать, когда ваши чувства или суждения носят конструктивный характер, а когда они обусловлены ошибками в восприятии.
Если вы хотите попробовать упражнение на осознанность, вот одно из них, называемое практикой присутствия. Это упражнение особенно полезно для тех, кто ведет суетливую, стрессовую жизнь и никогда не пробовал осознанность.
Однако если вы не находите осознанность приятной или полезной, есть и другая альтернатива для развития контроля внимания: погружение в действие.
Как сказал Гете, «действие имеет магию, силу и изящество». Одна из причин, по которой действие обладает такой силой, заключается в том, что оно помогает вам сосредоточить внимание на целях, которые вы хотите достичь, а не на том, что о вас думают другие.
Но какие именно действия стоит предпринимать, чтобы отвлечься от волнений о мнении других?
Я бы порекомендовал заниматься тем, что помогает развивать вашу добрую и сострадательную сторону. Например:
- Сделайте случайный акт доброты.
- Напишите письмо благодарности.
- Или занимайтесь делами, которые погружают вас в состояние полной увлеченности и концентрации.
Чрезмерное беспокойство о том, что о вас думают другие, может быть истощающим, но эти три подхода могут помочь:
- Действовать более последовательно, ориентируясь на других.
- Признавать, что обиженные люди часто обижают других.
- Развивать контроль внимания, что позволит преодолеть склонность беспокоиться о мнениях окружающих.
ВАМ ТРЕБУЕТСЯ ПСИХОЛОГИЧЕСКАЯ ПОМОЩЬ? Наши ведущие психологи и психотерапевты готовы оказать вам профессиональную поддержку. Вы можете записаться на онлайн-консультацию с нашими специалистами на русском языке.
Это удобный и безопасный способ получить квалифицированную помощь, не выходя из дома. Просто нажмите на кнопку ниже и начните свой путь к улучшению качества жизни уже сегодня.
.jpg)
Или вы можете позвонить в наш информационно - консультационный центр на русском языке, где всегда дежурят специалисты разных специальностей владеющих русским языком, и вы можете заказать консультацию психолога или психотерапевта.
Контакты: телефон в Израиле: +97248678563 или по WhatsUpp / Viber: +972523752572 или написать на нашу почту: isramed@isramed.org
♦♦♦
БЛАГОДАРИМ, ЧТО ВЫ ДО КОНЦА ДОЧИТАЛИ НАШУ СТАТЬЮ. Возможно Вам будет интересно подписаться на нашу еженедельную рассылку "Рецепты здоровья мировой медицины" чтобы быть в курсе самых современных технологий мировой медицины по лечению, диагностике и профилактики в области гинекологии и акушерства, гастроэнтерологии, дерматологии, кардиологии, хирургии, пластической хирургии, стоматологии, офтальмологии, ортопедии и онкологии, а также здорового образа жизни. Кроме этого, все подписчики нашей рассылки имеют право на получение льгот при лечении и диагностике в Израиле. С перечнем льгот, Вы можете ознакомиться по этой ссылке.
Поделиться: