Международный медицинский центр по организации лечения в Израиле
Как справиться с тревогой и стрессом: советы психолога
1. Признайте свои чувства как валидные
Важно понимать, что тревога, страх или беспокойство — это нормальные реакции на стресс, и они не делают вас слабым или сломленным.
Я рекомендую, когда вы чувствуете эти эмоции, не пытаться подавить их, а наоборот, уделить время тому, чтобы их осознать.
Попробуйте провести медитацию, записать свои чувства в журнал или поговорить с другом — это поможет вам проработать свои переживания и не дать им взять верх.
2. Выйдите на улицу
Один из простых способов справиться с ощущением, что "мир рушится", — выйти на улицу, особенно если это природа. Вдыхание свежего воздуха и наблюдение за природой помогут вам почувствовать себя более связанным с миром и уменьшат стресс.
Возьмите немного солнца на лицо — это мгновенно улучшит ваше настроение. Это чувство покоя и связи с природой объясняет, почему тренд «лесного купания» стал таким популярным в последние годы.
3. Занимайтесь физическими упражнениями
Прогулка на свежем воздухе или любая другая физическая активность, которая заставляет ваше сердце биться быстрее, помогает организму вырабатывать эндорфины — гормоны счастья, которые моментально улучшают настроение и борются со стрессом.
Я утверждаю, что эффект от прогулок на свежем воздухе особенно полезен для психического здоровья. Спрячьте свой телефон, чтобы сосредоточиться на прогулке и сделать перерыв от новостей.
Эти шаги могут помочь вам восстановить внутреннее спокойствие и найти способ справиться с мировыми тревогами, сохраняя при этом свое ментальное благополучие.
4. Проводите время с близкими
Проведение времени с друзьями и семьей очень эффективно помогает снизить тревогу и помогает почувствовать себя более связанным с собой и своим сообществом.
Если погода не позволяет выйти на улицу, просто позвоните друг другу. Изоляция, которая стала широко распространенной после начала пандемии, на самом деле усиливает тревогу и страх.
5. Прекратите проверять телефон каждую минуту
Мы все знаем, что отложить телефон — это настоящий "подвиг", но бесконечное прокручивание новостей и социальных сетей только увеличивает стресс.
Назначьте несколько временных промежутков в день, когда будете проверять телефон, и затем убирайте его на какое-то время. Положите его в другую комнату или в ящик, если чувствуете искушение смотреть на него слишком часто.
6. Найдите способ помочь
Независимо от того, происходят ли страшные события в другом конце света или прямо рядом с вами, вот хорошая новость: вы не бессильны.
Найдите способ помочь — будь то волонтерство в местной гуманитарной организации, пожертвования деньгами или временем, или посещение банка крови — это даст вам ощущение, что вы делаете что-то продуктивное, чтобы не чувствовать себя подавленным и бессильным, сидя и пережевывая переживания.
ВАМ ТРЕБУЕТСЯ ПСИХОЛОГИЧЕСКАЯ ПОМОЩЬ? Наши ведущие психологи и психотерапевты готовы оказать вам профессиональную поддержку. Вы можете совершенно бесплатно записаться на онлайн-консультацию с нашими специалистами на русском языке.
Это удобный и безопасный способ получить квалифицированную помощь, не выходя из дома. Просто нажмите на кнопку ниже и начните свой путь к улучшению качества жизни уже сегодня.
Или вы можете позвонить в наш информационно - консультационный центр на русском языке, где всегда дежурят специалисты разных специальностей владеющих русским языком, и вы можете заказать консультацию психолога или психотерапевта.
Контакты: телефон в Израиле: +97248678563 или по WhatsUpp / Viber: +972523752572 или написать на нашу электронную почту: isramed@isramed.org
♦♦♦
БЛАГОДАРИМ, ЧТО ВЫ ДО КОНЦА ДОЧИТАЛИ НАШУ СТАТЬЮ. Возможно Вам будет интересно подписаться на нашу еженедельную рассылку "Рецепты здоровья мировой медицины" чтобы быть в курсе самых современных технологий мировой медицины по лечению, диагностике и профилактики в области гинекологии и акушерства, гастроэнтерологии, дерматологии, кардиологии, хирургии, пластической хирургии, стоматологии, офтальмологии, ортопедии и онкологии, а также здорового образа жизни. Кроме этого, все подписчики нашей рассылки имеют право на получение льгот при лечении и диагностике в Израиле. С перечнем льгот, Вы можете ознакомиться по этой ссылке.
Поделиться: