Освобождение разума от циклов негативных мыслей

Чтобы освободиться от замкнутого круга мыслей, вам необходимо осознать свою собственную историю.

Это часть 1 поста из двух частей. Нажмите здесь, чтобы прочитать часть 2

У большинства людей есть некая негативная история о себе, скрывающаяся в тени их сознания, что-то, во что они верят или чего боятся, что это правда о них самих — что-то плохое.

Обычно эти негативные истории о себе начинаются в детстве , когда нам рассказывали то или иное о себе родители, религия, тренер или какой-то другой доверенный «опекун». Возможно, вы ленивы, эгоистичны, непривлекательны или просто плохи, со злой натурой.

Мы также можем формировать эти истории о себе посредством негативного опыта, из которого мы выстраиваем смысл, который затем переносится в будущее в виде прочно укоренившихся убеждений (это произошло со мной, и, следовательно, я — это ) .

Если, например, вас не приглашали на популярные детские вечеринки в детстве, то вы решаете, что вы не вписываетесь, что вы не крутой и неприятный, что вы можете себе не говорить явно, но это где-то в тени вашего разума, как убеждение на обоях.

Или, может быть, вы были маленьким и невысоким, последним, кого выбирали в спортивные команды, или над вами издевались каким-то другим образом — тогда ваша самоистория может быть такой, что вы хрупкий, слабак или не настоящий «мужчина».

Или, может быть, вы раздражаете и виноваты в том, что вызываете отторжение и гнев у других.

Суть в том, что смысл, который вы создаете из болезненного опыта, создает негативный нарратив о том, кто вы и каковы.

Постоянное подкрепление

Что делает эту негативную историю о себе такой липкой и трудной для изменения и освобождения от нее, так это то, что она постоянно подкрепляется и подтверждается.

Как только история о вас написана, мозг затем начинает искать доказательства, чтобы подтвердить и усилить ее.

Если, например, ваша история о себе заключается в том, что вы ленивы и не желаете усердно работать и доводить проекты до конца, то когда возникает ситуация, когда вы демонстрируете полную противоположность себе — в данном случае, когда вы проактивны, трудолюбивы и дисциплинированы, — ваш мозг все равно будет искать и фиксироваться на чем угодно, что он может использовать для доказательства и придерживаться своей истории о вас.

Независимо от того, как вы себя ведете, вы все равно ленивы. Фактически, разум проигнорирует горы и океаны, чтобы найти себе муравейник, который можно сформировать в негативную форму, которую он хочет создать.

Разум — это самонаводящаяся ракета, запрограммированная на то, чтобы нацеливаться на мельчайшие обрывки доказательств, которые можно использовать, чтобы показать, что вы действительно тот плохой персонаж, каким вас представляет ваш рассказ.

И поскольку ваш мозг постоянно получает и сам себя кормит новыми доказательствами из каждой новой ситуации, трудно изменить эти негативные истории о себе.

Постоянно упускается из виду то, кем вы являетесь сейчас, что может изменить эту старую историю — кто-то, кто, возможно, превратился во что-то другое или, возможно, никогда не был тем персонажем, которого вы написали для себя в своей истории.

Когда мы попадаем в мысленные петли, это часто происходит потому, что наши мысли борются друг с другом, пытаясь сделать две противоположные вещи одновременно, и ни одна из сторон не желает отказываться от своей правоты.

С одной стороны, наши мысли пытаются доказать нашу плохость, используя свои недавно приобретенные (тщательно найденные) доказательства.

С другой стороны, наши мысли быстро и яростно приходят в себя, чтобы защитить себя, сказать: «Нет, я не был и не являюсь этим», воюя с той частью нас, которая всегда хочет подтвердить нашу плохость и эту хорошо продуманную историю себя.

По сути, мы находимся в суде внутри нашего собственного разума, в суде одного, и, как это ни парадоксально, мы находимся в роли и обвинителя, и ответчика. Мы проиграем дело так или иначе, но несомненно то, что мы пострадаем в суде.

Иногда мы приписываем нашу негативную историю кому-то другому; наши мыслительные циклы затем пытаются отменить историю, которую, как мы решили, кто-то другой написал о нас.

Мы снова и снова прокручиваем в голове, что они думают о нас, что, часто, мы сами придумали. Затем мы пишем и репетируем слова, которые мы должны были сказать или скажем, чтобы убедить их и себя, что мы не такие уж плохие (как мы думаем), какими они нас считают.

Неважно, думают ли они это о нас на самом деле; мы продолжаем доказывать, что это несправедливо и не то, кем мы являемся... и вот все причины, по которым это так.

Освобождение от циклов негативных мыслей

Когда мы пытаемся отцепиться от негативных мысленных циклов, самое важное — определить «первородный грех», коренное преступление или недостаток характера, в котором мы считаем себя виновными, обвинение, которое мы отстаиваем и опровергаем, доказываем и опровергаем, подтверждаем и отрицаем — о себе.

Мы можем просто доказывать, что мы плохие, гнилые в своей основе, полные недобрых и корыстных намерений и по сути не заслуживающие доверия. Независимо от этого, мы должны вынести на свет свою историю, чтобы мы могли исследовать и разгадать нашу веру в ее правдивость.

Как только вы проясните историю, которую вы доказываете о себе, следующим шагом будет исследование того, как и почему сформировалась эта история, какие обстоятельства к ней привели и ваши намерения в этом опыте.

Но, прежде всего, важно предложить себе большую дозу сострадания к себе — к тому, насколько болезненной была изначальная ситуация, что вам говорили о себе и насколько это было недобрым и несправедливым, что вы пережили, что стало этой негативной историей, и, наконец, каково это было жить с этим рассказом о себе (и быть его принимающей стороной).

Опять же, сделайте это со своей стороны, не как обвинитель или ответчик, а как вы, тот, кто находится в центре беспорядка.

Кроме того, подумайте о том, что могла бы получить та молодая версия вас в той сложной ситуации, услышав это; что еще было правдой о вас, о том, кем вы были, или о ваших намерениях тогда?

Наконец, что вы могли бы сказать себе сейчас, что было бы полезным и дало бы вам шанс создать другую историю о себе?

Чтобы отцепиться от самых липких негативных мысленных циклов и вытащить себя из кроличьей норы, которая может казаться такой неизбежной, начните с того, чтобы просто сказать «Нет» борьбе виновных или невиновных, которая происходит в вашем сознании; откажитесь от своей работы прокурора и адвоката защиты в деле против себя.

Пролейте свет на свой собственный разум — с состраданием; осознайте судебный процесс, который происходит внутри вас, самоосуждение, которое вы пытаетесь как установить, так и опровергнуть.

Тогда вопрос может перейти к чему-то более интересному, прогрессивному и свежему, а именно: кем и как вы хотите быть прямо сейчас, и кем вы могли бы быть и кем бы вы стали, если бы прекратили постоянно пытаться обвинить себя в каком-то прошлом преступлении или недостатке характера?

ВАМ ТРЕБУЕТСЯ ПСИХОЛОГИЧЕСКАЯ ПОМОЩЬ? Наши ведущие психологи и психотерапевты готовы оказать вам профессиональную поддержку. Вы можете совершенно бесплатно записаться на онлайн-консультацию с нашими специалистами на русском языке.

Это удобный и безопасный способ получить квалифицированную помощь, не выходя из дома. Просто нажмите на кнопку ниже и начните свой путь к улучшению качества жизни уже сегодня.

• Ведущий Международный центр психологической помощи Израиля

Или вы можете позвонить в наш информационно - консультационный центр на русском языке, где всегда дежурят специалисты разных специальностей владеющих русским языком, и вы можете заказать консультацию психолога или психотерапевта.

Контакты: телефон в Израиле: +97248678563 или по WhatsUpp / Viber: +972523752572 или написать на нашу электронную почту: isramed@isramed.org

♦♦♦

БЛАГОДАРИМ, ЧТО ВЫ ДО КОНЦА ДОЧИТАЛИ НАШУ СТАТЬЮ. Возможно Вам будет интересно подписаться на нашу еженедельную рассылку "Рецепты здоровья мировой медицины" чтобы быть в курсе самых современных технологий мировой медицины по лечению, диагностике и профилактики в области гинекологии и акушерства, гастроэнтерологии, дерматологии, кардиологии, хирургии, пластической хирургии, стоматологии, офтальмологии, ортопедии и онкологии, а также здорового образа жизни. Кроме этого, все подписчики нашей рассылки имеют право на получение льгот при лечении и диагностике в Израиле. С перечнем льгот, Вы можете ознакомиться по этой ссылке.

Поделиться:

---