Советы врачей Израиля как бросить курить

Успешное отвыкание от курения зависит от Вашего решения. Твердое решение бросить курить поможет справиться со всеми явлениями, сопутствующими отвыканию от курения, с соблазнами и кризисами, затрудняющими этот процесс.

Существуют различные способы отвыкания от курения, но легкого пути здесь нет. Вместе с этим следует помнить, что эта задача выполнима. Свидетельство тому — это миллионы курильщиков в Израиле и за границей, сумевших побороть вредную привычку.

А значит, каждый из вас может это сделать. В данной статье предлагаются советы, которые могут помочь Вам в процессе отвыкания от курения.

Подготовка к прекращению курения

С того момента, когда Вы решили бросить курить, постарайтесь избегать негативных мыслей о том, как это трудно. Не стоит думать: «Я никогда больше не закурю». Думайте: «Сегодня я не буду курить». И так каждый  новый день.

Подготовьте список причин, по которым стоит бросить курить:

• Например, преимущества, связанные с состоянием здоровья: когда Вы бросите курить, улучшится работа легких, облегчится дыхание, возрастет уровень энергии и улучшится общее физическое состояние. Кроме того, с каждым годом будет уменьшаться риск кардиологических заболеваний. Всегда есть смысл попробовать бросить курить, потому что в любой ситуации это будет полезно для Вашего здоровья.
• Экономия времени на перекуры, поиск места, где можно покурить, на покупку сигарет.
• Экономия денег, потраченных на покупку сигарет.
• Любая индивидуальная причина, кажущаяся Вам существенной.
• Подготовьте свой организм.
• Пейте побольше жидкости, постарайтесь больше отдыхать и избегайте переутомления и стрессов.
• Назначьте день, в который Вы бросите курить (в течение 10 ближайших дней или двух недель). Можно выбрать дату, связанную с особым событием, например, день рождения, праздничная дата и т. д.

Вы должны знать, чего следует ожидать

• Важно, чтобы Ваши ожидания были реалистичными: задача не из легких, но она выполнима.
• Большинство людей считают первые дни отвыкания от курения трудными, но, как правило, по прошествии 3-4 дней они испытывают облегчение. Процесс отвыкания от никотинозависимости может сопровождаться состоянием беспокойства, раздражительностью, удрученностью, невозможностью сосредоточиться, бессонницей. Кроме того, может появиться кашель, усиленное выделение мокроты, что свидетельствует об очистке организма от остатков веществ, попавших в него при курении.
• Симптомы, сопутствующие отвыканию, носят временный характер и проявляются в течение 24 часов с момента отказа от курения. О том, как их облегчить, будет написано далее.
• Человек, бросивший курить, чаще всего возвращается к этой привычке в течение недели-двух с момента прекращения курения. Этот период самый трудный. Используйте все находящиеся в Вашем распоряжении ресурсы: личное твердое решение, поддержку семьи, друзей, какие-то мелочи, которые Вам помогают, - словом, все, чтобы справиться с поставленной задачей.

Советы, по подготовке к отвыканию:

1. Внимательно изучите Ваши привычки, связанные с курением. Это можно сделать, записывая каждую выкуренную сигарету: когда, в какой ситуации и насколько сильной была в тот момент потребность выкурить сигарету. Так Вы сможете понять, в каких ситуациях Вы больше курите, и подготовиться к тому, чем можно в такой ситуации заменить сигарету.
2. Научитесь распознавать ситуации, в которых Вас может потянуть к сигарете, и заранее спланируйте, как справиться с этим состоянием и чем заняться  вместо того, чтобы  покурить.
3. Расскажите близким и друзьям о своем намерении бросить курить. Они не смогут сделать это вместо вас, но могут перестать курить в вашем присутствии, не предлагать вам сигареты и поддержать Вас в принятом вами решении.
4. Попробуйте уговорить Вашего спутника/спутницу жизни бросить курить вместе с вами.
5. Потренируйтесь выходить из дома без сигарет.
6. Не берите с собой сигареты на работу, сделайте их труднодоступными для себя.
7. Не выбрасывайте окурки из пепельницы. Это станет Вам напоминанием о том, сколько сигарет Вы выкуривали, кроме того, окурки издают очень неприятный запах.
8. Соберите окурки в стеклянную емкость, как  наглядное напоминание.
9. Заключите с другом пари, что сумеете бросить курить. Даже если Вы проиграли — не страшно, ведь можно сделать новую попытку.
10. Откладывайте сэкономленные на покупке сигарет деньги. Это тоже будет неплохим стимулом, ведь их можно будет потратить на что-то новое и интересное.
11. Подготовьтесь к «премьере» в качестве некурящего человека: как Вы поведете себя, оставшись в одиночестве дома, во время поездки в автомобиле, когда одолевает скука и т. д.

Лечение препаратами, не содержащими никотин

Сегодня в Израиле допущены к применению 2 препарата, помогающие преодолеть физиологическую зависимость от никотина: «Зайбен» (Zyban)  и «Чампикс» (Champix). В определенных случаях прием этих препаратов противопоказан, поэтому перед началом их использования следует проконсультироваться с лечащим врачом.

Оба препарата отпускаются только по рецепту. Эффективность препаратов повышается, если их прием сопровождается посещением курсов по отвыканию от курения.

Если препарат Вам подходит, начинайте курс лечения за 1-2 недели до намеченной вами даты полного отказа от курения.

Советы на день, в который Вы прекратили курить:

1. Альтернативные варианты занятий на моменты скуки, стресса, усталости, развлечений).
2. Измените распорядок дня, чтобы сломать стереотип поведения:
3. После еды сразу же встаньте, почистите зубы, займитесь делами или погуляйте.
4. Измените порядок повседневных действий, в особенности  утренний распорядок.
5. Не сидите в кресле, в котором привыкли сидеть.
6. Обедайте не там, где привыкли обедать.
7. Если Вы привыкли после кофе выкуривать сигарету, то постарайтесь во время отвыкания пить поменьше кофе.
8. Алкоголь ослабляет волю, поэтому постарайтесь воздержаться от его употребления.
9. Пейте побольше воды.
10. Пользуйтесь жевательной резинкой или возьмите леденец без сахара.
11. Ешьте побольше овощей и фруктов. Если у Вас есть ограничения в питании или особая диета, посоветуйтесь с диетологом.
12. Найдите себе занятие по душе: кино, хобби, прогулка, занятия спортом, общение с друзьями, чтение книг.
13. Постарайтесь избегать компании курильщиков (это временное средство).
14. Выбросите все сигареты и спички, спрячьте зажигалку и пепельницы. Это можно сделать не позднее, чем через 2 недели после того, как Вы бросили курить.
15. Почистите одежду, чтобы она не пахла сигаретами.
16. Организуйте пространство дома и на работе так, чтобы оно всегда было чистым и проветренным.
17. Сделайте чистку и отбеливание зубов у стоматолога и постарайтесь содержать их в таком состоянии.
18. Подготовьте список покупок для себя и своих близких на те  деньги, что Вы сэкономили на покупке сигарет.
19. Купите себе подарок или отпразднуйте начало новой жизни.

Мыслите позитивно

• Если у Вас пораженческое настроение, напомните себе, что Вы не курите. Что Вам не хочется курить и что на это имеются веские причины.
• Если Вас одолевают грустные мысли, позвольте себе помечтать: например, начните планировать отпуск, подумайте о смене гардероба и т. д.
• Просмотрите программу отказа от курения.
• Посмотрите на всех окружающих Вас некурящих людей и подумайте о том, что они выглядят и чувствуют себя абсолютно нормальными и здоровыми людьми и без всяких сигарет.

Используйте техники релаксации

Сделайте глубокий медленный вздох, считая до пяти, а потом медленный выдох, также считая до пяти.
Сделайте 10 глубоких вдохов, задержите дыхание на последнем вдохе и зажгите спичку. Медленно выдыхая воздух, задуйте огонь, а затем раздавите спичку в пепельнице, как будто это не спичка, а сигарета.

Применение никотинозаменителей

• В качестве вспомогательных средств для преодоления физиологического синдрома отвыкания от никотина рекомендуется использовать такие его заменители, как: жевательная резинка, наклейки, пластыри.
• Рекомендуется начать применение никотинзаменителей с первого дня прекращения курения.
• Очень важно внимательно изучать инструкции по применению препаратов и точно следовать им.
• Беременным и кормящим женщинам рекомендуется прекратить курить без применения заменителей никотина. Если же это никак не удается, следует проконсультироваться с лечащим врачом и принимать заменители только по его рекомендации.
• Лицам, перенесшим инфаркт, в течение первых двух недель с момента заболевания не следует принимать заменители никотина.

Борьба с увеличением веса

У некоторых курильщиков в период отвыкания от курения происходит определенное увеличение веса, так как восстанавливаются обоняние и вкусовые ощущения и, как следствие, усиливается аппетит. Но даже если Вы прибавили в весе, всегда можно снова похудеть.

Чтобы избежать прибавления веса, рекомендуется повысить физическую активность и действовать в соответствии со следующими рекомендациями:

• воздержитесь от поглощения большого количества пищи в сравнении с тем, которое Вы обычно употребляли до того, как бросили курить.
• Разделите весь дневной рацион на несколько порций, в соответствии с индивидуальными потребностями.
• Постарайтесь есть поменьше сладкого и жирного.
• Если Вы испытываете потребность есть больше или перекусывать между основными трапезами, старайтесь есть нарезанные овощи, соленья, пожевать жевательную резинку или пососать леденец без сахара.
• Попкорн тоже можно использовать для перекуса, но поскольку он является заменителем хлеба, рекомендуется отказаться от нескольких ломтиков хлеба во время трапез.

Советы, которые помогут преодолеть потребность в курении

1. Когда возникает желание закурить, прежде всего напомните себе, что Вы отказались от этой пагубной привычки.
2. Подумайте, почему вы бросили курить: напомните себе основные причины, побудившие Вас к отказу от курения.
3. Задайтесь вопросом: где Вы находились? Когда возникла потребность закурить? Что Вы делали в эту минуту? Кто был рядом с Вами? О чем Вы думали?
4. Потребность закурить иногда может ощущаться продолжительное время, но, когда она появляется, посмотрите на часы, немного подождите и убедитесь, что потребность проходит сама по себе через несколько секунд или минут.
5. Когда появляется потребность закурить, смените обстановку, встаньте, пройдитесь, найдите себе какое-нибудь другое занятие.
6. Займите чем-нибудь руки, найдите какое-нибудь занятие, при котором очень трудно курить (например, работа в саду, физические упражнения, мойка автомобиля, примите душ).
7. Положите что-нибудь в рот: какой-нибудь овощ, попкорн, конфету или жевательную резинку без сахара.
8. Постарайтесь избегать мест, где курят; постарайтесь находиться только в компании некурящих.
9. Укоротите соломинку для коктейля до размера сигареты и втягивайте через нее воздух.

Помните, что одна-единственная сигарета может загубить успешную попытку прекращения курения, поэтому не поддавайтесь соблазну выкурить хотя бы одну сигарету. Но, если Вы все-таки закурили, то не отчаивайтесь, не ослабляйте усилий, немедленно прекратите курить и возвращайтесь к программе отвыкания от курения.

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:

• ЭКСПРЕСС - ДИАГНОСТИКА ОРГАНИЗМА. CHECK-UP

Как заказать оригинальные лекарства из Израиля

Аптека "Исрамедфарм" успешно действует на рынке с 2000 года. С нашей помощью, лекарства из Израиля cтали доступны не только жителям страны и туристам, а также для граждан других государств без необходимости приезжать в Израиль, причем вне зависимости от того кто выписал рецепт и был ли пациент в Израиле.

Наша аптека дает возможность заказать оригинальные лекарства из Израиля, причем не только наших израильских производителей, но и препараты производства США, а также Европейского Союза. Специалисты "Исрамедфарм" всегда осведомлены о появлении любого новейшего препарата как Израиле,  так в Европе и США.

Заказать лекарство можно следующим способом: нажав cсылку внизу, вы попадете на страницу для оформления заявки. В строке "Выбор раздела", выбираете "Аптека", заполняете форму заявки и отсылаете нам после чего наш консультант свяжется с вами любым удобным для вас способом. Вы сможете лично задать любые вопросы по-поводу наличия интересующих вас лекарств, способа и времени их доставки, уточнить стоимость, способы и методы оплаты, возможности скидок, а также по  другим интересущим вас вопросам.

Если перед заказом вы хотите проконсультироваться с нашим специалистом, то позвоните или по нашему телефону в Израиле: +97248678563 или по WhatsUpp / Viber: +972523752572 или по Skype: isramed1990 или написать на нашу почту: isramed@isramed.org

♦♦♦

БЛАГОДАРИМ, ЧТО ВЫ ДО КОНЦА ДОЧИТАЛИ НАШУ СТАТЬЮ. Возможно Вам будет интересно подписаться на нашу еженедельную рассылку "Рецепты здоровья мировой медицины" чтобы быть в курсе самых современных технологий мировой медицины по лечению, диагностике и профилактики в области гинекологии и акушерства, гастроэнтерологии, дерматологии, кардиологии, хирургии, пластической хирургии, стоматологии, офтальмологии, ортопедии и онкологии, а также здорового образа жизни. Кроме этого, все подписчики нашей рассылки имеют право на получение льгот при лечении и диагностике в Израиле. С перечнем льгот, Вы можете ознакомиться по этой ссылке.

---