Маленькие хитрости для здорового образа жизни
«Золотые правила» здорового образа жизни известны всем. Но парадокс заключается в том, что большинству из нас практически невозможно соблюдать их: трудно отказаться от любимых, но весьма неполезных блюд; трудно преодолеть усталость, чтобы заняться физическими упражнениями; трудно отказаться от вредных привычек...
А между тем именно физическая активность, правильное питание, контроль за весом, отказ от курения и алкоголя может предотвратить более трети диагностируемых на данный момент онкологических заболеваний.
Всемирный фонд исследований рака выпустил ряд рекомендаций, придерживаясь которых каждый из нас может попытаться предотвратить развитие опасного заболевания. Соблюдать их могут все (вне зависимости от занятости и наличия / отсутствия силы воли), они просты и необременительны.
Про еду )):
Прежде всего, специалисты советуют отказаться от потребления белого хлеба, риса и макаронных изделий. Лучше всего их заменить продуктами из цельного зерна (хлеб из муки грубого помола, овсяные, ячменные хлопья, гречиха, коричневый рис), являющиеся ценным источником сложных углеводов, белка, клетчатки, витаминов В.
Наличие клетчатки в такого рода продуктах позволяет надолго сохранить ощущение сытости, а значит — поддержать здоровый вес, избежав избыточного веса и ожирения, что уменьшает, в свою очередь, риск развития онкологии.
Не стоит отказываться от перекусов, но стоит обратить внимание на то, чем вы утоляете голод в промежутках между основными приемами пищи. Не стоит налегать на булочки, запивая их сладкими напитками. Лучше всего перекусывать морковью или другими овощами.
Выберите наиболее приемлемый для вас вариант, но не слишком калорийный. Превышение нормы всего лишь на 100 калорий ежедневно может обернуться нежелательными 5 лишними килограммами в год. Избыток веса и ожирение напрямую связаны с 10 видами рака, например: раком груди, раком кишечника, раком печени и т.д.
Старайтесь избегать чрезмерного употребления соли. Она способна не только повысить кровяное давление, но и спровоцировать развитие рака желудка, так как соль способна повредить слизистую желудка. Для начала нужно постепенно сокращать количество потребляемой соли, а затем заменить ее различными специями, лимоном, чесноком.
Неплохо было бы устраивать раз в неделю «вегетарианский» день. В этот день отдавайте предпочтение овощам и фруктам (но не переусердствуйте). Кулинария на сегодняшний день может предложить немало вкусных и интересных блюд, не содержащих животных жиров.
Если вы любитель красного мяса (бекон, ветчина, колбасы, шашлык, стейки), то диетологи советуют сократить его потребление в своем ежедневном рационе. Научные исследования давно доказали, что регулярное потребление красного мяса увеличивает риск образования рака кишечника, одной из опасных и трудноизлечимых форм онкологии. Причина в том, что соединение, придающее мясу красный цвет, может повредить кишечник.
Кроме того, даже обработанное мясо способно спровоцировать рак кишечника, так как в период обработки в нем вырабатываются канцерогенные вещества, повреждающие клетки в организме. Специалисты советуют заменить красное мясо на белое мясо (курятина, индюшатина, крольчатина, молодая телятина), в котором гораздо меньше холестерина.
Не про спорт )):
Увы, большинству из нас некогда регулярно заниматься спортом. Вымотанные, уставшие после работы и всей суеты люди мечтают лишь об одном — отдохнуть: поваляться на диване, посмотреть телевизор, посидеть за компьютером или просто поспать. И никто их за это осуждать не будет. Вот только пассивный отдых — один из факторов повышения риска развития рака.
А между тем есть много «уловок» придуманных специалистами, которые позволят сымитировать физическую активность, не обременяя нас. Например, даже обычная ежедневная уборка по дому может снизить риск развития онкологии, так как позволяет поддержать нормальный уровень гормонов и предотвратить проявление различных видов рака.
Еще одна хитрость: после приема пищи не стоит с облегчением падать на диван. Постарайтесь хотя бы 15-20 минут двигаться: перемойте, например, посуду, зарядите стиральную машину.... ведь так или иначе вам все равно придется это сделать. Но за это время вы можете сбросить немного калорий.
Если вам позвонили, разговаривайте стоя, а еще лучше — двигайтесь во время разговора по комнате.
Увеличить активность можно даже путем обычного подъема по лестнице.
Погуляйте 10-15 минут вечером с ребенком, тем самым вы не только уделите ему внимание, подышите свежим воздухом, но и сможете опять решить проблему физической активности при отсутствии времени. Поверьте: Ваш ребенок и Ваше здоровье значительно важнее, чем какие-нибудь бесконечные ток-шоу или сериалы.
А еще можно воплотить мечту детства и завести собаку. Ежедневные прогулки в любую погоду со своим четвероногим другом позволят получить желанные 30 минут физической активности.
Впрочем, Вы можете сами придумать еще множество хитростей, позволяющих увеличить активность, поддержать здоровое состояние иммунной и пищеварительной систем и снизить тем самым риск развития рака.
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:
♦♦♦
БЛАГОДАРИМ, ЧТО ВЫ ДО КОНЦА ДОЧИТАЛИ НАШУ СТАТЬЮ. Возможно Вам будет интересно подписаться на нашу еженедельную рассылку "Рецепты здоровья мировой медицины" чтобы быть в курсе самых современных технологий мировой медицины по лечению, диагностике и профилактики в области гинекологии и акушерства, гастроэнтерологии, дерматологии, кардиологии, хирургии, пластической хирургии, стоматологии, офтальмологии, ортопедии и онкологии, а также здорового образа жизни. Кроме этого, все подписчики нашей рассылки имеют право на получение льгот при лечении и диагностике в Израиле. С перечнем льгот, Вы можете ознакомиться по этой ссылке.